Śniadania | Dietetyk Pauliny Styś

Śniadania

Jedząc zdrowe śniadanie zapewnisz sobie mnóstwo pozytywnej energii i unikniesz napadów głodu. Nie bez powodu mówie się, że to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Naprawdę tak jest!

Owsianka "Snicers" - rozpustne śniadanie :)

Owsianka dla największych łasuchów ;)

Orkiszowa granola kokosowo - kakaowa

Przyszła pora na nową odsłonę granoli - jednego z moich najulubieńszych sposobów na mega szybkie śniadanie.

Kokosowa komosanka z mango

Blisko 8 tygodni temu rozpoczął się najtrudniejszy i najważniejszy sprawdzian w moim życiu. Zostałam MAMĄ.

Wypasiona miseczka na śniadanie

Witaminy tak bardzo potrzebne w te szare dni! Smacznego :)

Super szybkie śniadanie: koktajl czekoladowy

Takie koktajle śniadaniowe to świetna sprawa dla tych zabieganych, ale także osób, które nie są przyzwyczajone do jedzenia śniadań.

Jajka w pomidorach (szakszuka)

Niepodważalnym mistrzem jajecznicy jest mój mąż. Jednak udało mi się go zaskoczyć czymś co biję na głowę nawet najlepszą jajecznicę.

Jesienny omlet na słodko

Dopiero niedawno doceniłam omlety. Wcześniej nie robiłam ich praktycznie wcale, ponieważ u mnie w domu nigdy nie jadało się jajek przygotowanych w ten sposób.

Gryczanka malinowo - czekoladowa

Sezon malinowy powoli dobiega końca, ale jeszcze korzystamy :) Maliny i czekolada to jedno z najtrafniejszych połączeń - w ekspresowym śniadaniu sprawdzi się znakomicie.

Morelowa jaglanka

Jaglaneczka z morelami i innymi owocami sezonowymi. W tak przyjemny sposób to ja mogę zaczynać dzień :)

Orzechowa owsianka z owocami lata

Maliny, borówki, jagody, czereśnie, wiśnie i wiele innych przepysznych owoców aż prosi się o zjedzenie. Czemu lato nie trwa wiecznie?

Czekoladowa komosanka z truskawkami

Dzisiaj mam dla Was prawdziwą petardę. Dawno nie jadłam nic lepszego!

Czekoladowy "budyń" owsiany

Lubicie owsianki? Jeśli tak, to dla urozmaicenia przygotujcie owsiankę w formie budyniu :)

Dietetyczne gofry z owocami

Zakupiłam gofrownicę. Przeczytałam proponowany przez producenta przepis na gofry i złapałam się za głowę.

Gruszkowa orkiszówka/owsianka

U mnie cały czas królują ciepłe śniadania w rozmaitych odsłonach.

Gryczane placuszki kakaowe

Gryczane placuszki to doskonały pomysł na pożywne śniadanie. Powstają dosyć szybko i równie szybko znikają :)

Jesienna gryczanka z musem śliwkowym

Po letniej gryczance bez gotowania przyszedł czas na śniadaniową kaszę gryczaną na ciepło.

Orkiszówka z duszonymi jabłkami

Uwielbiam duszone jabłka z dodatkiem cynamonu. Idealne jako nadzienie do pełnoziarnistych naleśników czy dodatek do ciepłego śniadanie.

Awokado zapiekane z jajem

Posiłek ten jest nie tylko pyszne ale także piękny.

Owsianka pomarańczowa z makiem

Rozgrzewająca i bardzo pożywna. Taka jest owsianka - idealne śniadanie na chłodne poranki.

Owsianka z mango

Ciepła, pożywna, w pięknym kolorze. Z taką owsianką na śniadanie dzień na pewno będzie udany!

Malinowo - orzechowa owsianka na upalny poranek

Orzeźwiająca, delikatnie kwaskowata owsianka to idealny sposób na rozpoczęcie upalnego (i nie tylko) dnia.

Brzoskwiniowo - borówkowa jaglanka

Bardzo często apelujecie o nowe przepisy na śniadania.

Chrupiąca granola brzoskwiniowo - waniliowa

Uwielbiam dania, które przygotowane raz służą przez dłuższy czas. Taka właśnie jest granola.

Jaglanka "Figa z makiem" :)

Wapń jest jednym z najbardziej problematycznych składników odżywczych w diecie.

Pieczona jaglanka na leniwe śniadanie :)

Wiem, że zwykle szukacie przepisów "na szybko", ale są takie dni kiedy się nie śpieszymy.

Śniadanie w minutę: gryczanka na słodko (bez gotowania)

Śniadanie nigdy nie było tak proste i szybkie w przygotowaniu.

Ja pierniczę! Ale owsianka!

Ostatnio praktycznie codziennie na śniadanie zajadam się różnymi wersjami owsianki.

Dyniowa jaglanka na śniadanie

Mam nadzieję, że już nie ma osoby, która pomijałaby pierwszy posiłek? Śniadanie to podstawa!

Korzenna granola dyniowa

Lubię mieć pod ręką przygotowaną granolę.

Granola jabłkowa, czyli szybkie i zdrowe śniadanie w minutę

Gdybym miała przypisać najlepsze zestawienie smakowe odwzorowujące to co dzieje się teraz za oknem to bez dwóch zdań będzie to połączenie cynamonu i jabłek ;)

Rozgrzewająca owsianka z gruszką i dynią, doskonała na jesienny poranek

Nie wyobrażam sobie wyjść z domu bez śniadania.

Lunchbox #4: na słodko

Nie ma nic lepszego jak pyszny posiłek podczas długo wyczekiwanej przerwy w pracy czy między zajęciami :)

Zaskakująco pyszna granola bananowa z dużymi kawałkami czekolady

Chrupiąca, odpowiednio słodka i z dodatkiem czekolady. Granola bananowa!

Pożywny koktajl morelowy (pomysł na szybkie śniadanie)

Tego typu śniadania nie wymagają zbyt wiele czasu zarówno do przygotowania jak i do ich spożycia.

Bezglutenowe naleśniki (nie tylko dla osób na diecie bezglutenowej!)

Osoby z celiakią również mogą pozwolić sobie na naleśniki! :)

Omlet z pomidorem i świeżymi listkami bazylii

Rzadko przygotowuję omlety, choć jest to fajna opcja na leniwe śniadanie lub kolację.

Królewskie śniadanie w kilka chwil!

Dziś zapraszam Was na przepyszne śniadanie z wykorzystaniem granoli jagodowej. Wygląda bardzo apetycznie a robi się dosłownie w kilka chwil.

Granola jagodowa: prosty przepis na szybkie i pełnowartościowe śniadanie

Domowa granola to bardzo łatwy w przygotowaniu dodatek do jogurtu czy mleka. Wystarczy wszystko wymieszać, upiec by później cieszyć się pysznym dodatkiem do śniadania ;)

Owsianka truskawkowa, czyli śniadanie idealne

Owsianka na śniadanie to jest to! Można dodać do niej wszystko co przyjdzie do głowy (byleby było zdrowe ;)).

A Ty lubisz wytrawne babeczki?

Zrobiłam ostatnio warzywne muffinki.

Pyszna owsianka inaczej bo bez glutenu

Owsianka, a raczej jaglanka wyszła pyszniutka - 3 - osobowe jury zgodnie okrzyknęło ją najlepszą owsianką do tej pory! ;)

Pożywny koktajl śniadaniowy

Taką ekspresową i zdrową wersją może być pożywny koktajl,który zawiera w sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze :)

Po prostu rozkosz dla podniebienia!

Deser, który można przygotować na śniadanie.

Nutellowa owsianka - kremowa i mocno czekoladowa

Im poranki zimniejsze i ciemniejsze tym częściej sięgam po ciepłe śniadania. Oczywiście królują owsianki - oto kolejna propozycja ;)

Dyniowo - bananowe chlebko - ciasto ;)

Ni to chlebek, ni to ciasto. Ale to nic! Bo smakuje wyśmienicie!

Owsianka pełna energii na jesienny poranek!

Jesienią królują dyniowe owsianki :)


Bezglutenowe placuszki śliwkowe z amarantusa


Amarantus, coraz częściej określany jako zboże XXI wieku, pod względem zawartości składników przewyższa większość spożywanych przez nas zbóż.

Śniadanie mistrzów


Szybko, prosto i smacznie!

Kremowa owsianka z jagodami


Tym razem owsianka na zimno - dobra na upalne dni :)

Waniliowe placuszki z truskawkami


Puszyste placuszki, idealne na letnie śniadanie.

Deser, który nie zagraża Twojej sylwetce :)


W pucharku/szklance/kielichu nakładamy truskawki, następnie jogurt, granolę, jogurt oraz truskawki i... rozkoszujemy się chwilą ;)

Granola rabarbarowa


Do garnka z odrobiną wody (5 łyżek) wrzucamy pokrojony w krążki rabarbar oraz posiekane daktyle - gotujemy do momentu aż powstanie mus rabarbarowy.

Koktajl wysokobłonnikowy - naturalnie na zaparcia


Koktajl stanowi naturalny "środek" na problemy z pracą przewodu pokarmowego.

Owsiane placuszki z miętowym akcentem


Placuszki są przepyszne, delikatne, słodkie i bardzo proste w przygotowaniu.

Śniadaniowy deser na dobry początek dnia!


Bardzo pożywny deser w sam raz na śniadanie :)

Zapiekana jaglanka o smaku bananowym z nutą czereśniowo - jagodową


Kaszę wsypujemy do wrzącej wody i mleka z odrobiną cukru - gotujemy do czasy wchłonięcia wody, mieszając od czasu do czasu.

Śniadanie ze słoiczka: jaglanka jak "kokoski" :)


Pierwsze słowa mojego lubego po spróbowaniu: "Mmm... dobre jak kokoski".

Jaglanka a'la bounty


Jaglanka a'la bounty może stanowić dobrą alternatywę na słodkie, niedzielne śniadanie!

Czekoladowe naleśniki (bez tłuszczu i jaj)


Czekoladowa i dietetyczna wersja naleśników.

Pieczona owsianka bananowa


Mocno czekoladowa i sycąca. Spróbuj!

Delikatna owsianka waniliowa


*W przypadku osób na diecie wegańskiej lub z nietolerancją laktozy mleko krowie można zastąpić napojem sojowym bądź ryżowym.

Owsianka kokosowa


Najwięcej zachodu jest oczywiście z kokosem - trzeba go umiejętnie "otworzyć". Najpierw szukamy trzech odróżniających się punktów na jednym z końców.

Owsianka kolorowa: pomarańczowo - granatowa ;)


Uwielbiam owsianki - ostatnio coraz częściej goszczą u mnie na śniadanie ;)

Owsianka makowa czyli bomba wapniowa!


Owsianka makowa zawiera 482 mg wapnia! A to stanowi prawie 50% dziennego zapotrzebowania na ten niezwykle ważny składnik mineralny.

Owsiane placuszki z ricottą i musem pomarańczowo - daktylowym


Do połowy mleka wrzucamy rozkruszone drożdże i łyżeczkę cukru - odstawiamy na 10 minut aż drożdże zaczną się pienić.

Smakowite muesli jabłkowe


Pyszne i pożywne musli :)

Pancakes dyniowe


Amerykańskie naleśniki z dodatkiem dyni.

Jogurtowa owsianka z "wkładką"


Gruszka, granat, płatki owsiane i dżem domowej roboty. Zobacz co z tego wyszło!

Naleśniki razowe


Dodatki do naleśników mogą być rozmaite w zależności od upodobań smakowych ;)

Rozgrzewająca owsianka czekoladowa


Płatki owsiane, kakao, cukier, cynamon i imbir wsypujemy do mleka - gotujemy przez 3 minuty.

Sycąca owsianka owocowa


Wbrew pozorom przyrządzenie jej nie wymaga wcześniejszego zrywania się z łóżka.

Pancakes razowe z musem jabłkowym


Wszystkie składniki na ciasto razem miksujemy - ciasto ma mieć konsystencję gęstej śmietany.

Zapiekane koszyczki śniadaniowe


Koszyczki śniadaniowe mogą stanowić alternatywę dla codziennych, nudnych śniadań w postaci kanapek.

Omlet razowy z jagodami


Przygotowujemy ciasto: całe jajo ubijamy z cukrem na puszystą piankę (ok. 5 minut ubijania), do której następnie dodajemy mąkę – delikatnie mieszamy (już ręcznie).

P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

22 komentarze:

  1. Rewelacyjne, proste i calkiem tanie przepisy. :)) W koncu znalazlam cos na moja kieszen. :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Właśnie takie śniadania uwielbiam!
    Kasze, płatki, bakalie i świeże owoce - samo zdrowie! Dziękujemy i prosimy o więcej inspiracji :)

    Pozdrawiam Kamila

    OdpowiedzUsuń
  3. super fajne przepisy łatwe i nawet szybkie w przygotowaniu każdy znajdzie coś dla siebie.

    OdpowiedzUsuń
  4. Witam,prawie wszystko owsianki jaglanki na słodko owocowo(nie twierdze że to niezdrowe) ale niektórzy wolą na "słono" warzywa, jajka, pieczywo orkiszowe,ja nie przepadam za słodkim a już na pewno nie na śniadanie,szukałam śniadania dla siebie,poczytam jednak dalej i pozdrawiam Aniela :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam ;)

      Wytrawne przepisy, które przygotowuję na śniadania można znaleźć w innych kategoriach. Do śniadaniowych kanapek często przygotowuje takie pasty: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/p/pasty-pasztety.html

      Na wytrawnie bardzo dobrze sprawdzają się także sałatki: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/p/salatki.html

      Usuń
  5. Mnie generalnie chodzi o czas przygotowania bo nie lubię spędzać za dużo czasu na robieniu jedzenia. Codziennie rano chodzę na trening do Saturn Fitness na Targówku i potrzebuje czegoś co mi da energię i długo będę nasycony dlatego myślę że najlepiej owsianka ale czuję że przydało by się coś jeszcze.

    OdpowiedzUsuń
  6. Dziękuję za pyszne pomysły na śniadanie ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Witam. Czytałam (i w sumie sprawdziła), że ciepłe śniadania są właściwym startem. Jakie jest Twoje zdanie?
    Kolejne pytanie to jak wzmocnić odporność organizmu bo ostatnio ciągle lapie zapalenie spojówek , przeziębienia itp. (Na pewno jedzenie słodyczy każdego dnia i brak właściwych posiłków to no i kawa jakiś czas temu).
    Czy moglabys podać przykładowy plan dnia z posiłkami? Zaznaczam, że jedząc serek wiejski żołądek zaczyna chyba się meczyc-tj chyba wzdyma się trochę; a przyprawy takie jak pieprz Cayenne działa niedobrze na niego). W ogóle chyba mój żołądek jest już sporo nadwyrezony stresem i kawa bo kiedys ja dużo pilam.
    Jak zapobiec takim niemilym procesom jak nadmierna produkcja gazow?

    OdpowiedzUsuń
  8. Fantastyczny blog! :) juz jakiś czas szukalam ciekawych przepisów! I oto znalazłam! 😃

    OdpowiedzUsuń
  9. genialne...to pierwszy blog, ksiazka.....ktore zmobilizowaly mnie do gotowania z przepisow...generalnie tego nie znosze....ale to jest tak proste..a produkty sa dostepne ppraktycznie w kazdym markecie i co najwazniejsze ...ceny nie przerazaja....wlasnie wcinam zmodyfikowanego gofra w wersji omlecik.....do porannej kawy idealny....syci i calkowicie zastepuje paczke ciastek, ktore zazwyczaj znikaly momentalnie....staralam sie zdrowo odzywiac...i mimo wielu podejsc...czasem pekalam...no bo ile mozna jesc jogurt naturalny z musli...codziennie to samo...bo pomyslow brakowalo....dla Mnie jestes Mistrzynia....mam juz Twoja ksiazke i bardzo ja polecam....dostaje tez maile...za co dziekuje....a lista zakupow slynne 55 produktow...to prawdziwa rewelacja....nie trzeba przekopywac przepisow...za kazdym razem biegac do sklepu...wszystko jest podane na tacy...nic tylko korzystac....dziekuje serdecznie za bloga...za ogrom pracy jaki wkladasz w pomoc ludziom i za fantastyczna ksiazke ...wielki uklon pozdrawiam- Ania ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pięknie dziękuję Ci za tak miłe i ciepłe słowa! :)

      Cieszę się, że pomagam - to jest największa satysfakcja :)

      Pozdrawiam serdecznie,
      Paulina

      Usuń
  10. Może jakiś przepis na śniadanie z kaszą manną? Jestem jej fanką, ale znudziła mi się taka zwykła z miodem i chciałabym jakoś urozmaicić, ale nie mam kompletnie pomysłu. Jestem pewna, że z twojego przepisu byłaby wyborna :) Pozdrawiam i czekam ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Praktycznie nie używam kaszy manny (jedynie jako zagęstnik do pasztetów itd.), ponieważ ma kiepskie wartości odżywcze i bardzo wysoki indeks glikemiczny. Niestety drobne kaszki tak mają ;)

      Usuń
  11. Witam serdecznie, Ja również zostałam Pani fanką. Rewelacyjne przepisy, szybkie, proste i smaczne. Mam takie jedno pytanie, które mnie nurtuje, jak to jest z tymi kaszami? Ostatnio przestawiłam się na kasze, warzywa i owoce. I właśnie te kasze mnie zastanawiają, jem chleb z kaszy gryczanej niepalonej, a w ciągu dnia często kaszę kuskus z warzywami, czy ja nie przesadzam z tą kaszą? Bardzo proszę o poradę.
    Serdecznie pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo mi miło :)

      Kasze są bardzo zdrowe! Tylko ten kuskus to raczej sporadycznie, bo ma bardzo mało wartości odżywczych.

      Usuń
  12. Dziękuje za odpowiedź, muszę przyznać że powoli "uzależniam" się od Pani przepisów, jest też mały problem, posiłki wychodzą naprawdę pyszne i ciężko jest się powstrzymać od podjadania :) Nadchodzi Tłusty Czwartek wielkimi krokami, czy poza pączko-bułkami ma Pani jeszcze jakieś ciekawe propozycje?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo mi miło :)

      Niestety nic w tym roku nie "wymyśliłam" nowego.

      Usuń
  13. A moze by przepis na dietetyczne I smaczne gofry?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo proszę: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/2016/02/dietetyczne-gory-z-owocami.html

      :)

      Usuń
  14. POZDRAWIAM RATATATA

    OdpowiedzUsuń
  15. Witam. Od jakiegoś czasu obserwuje Pani blog i korzystam z super przepisów. Codziennie jednak męczą mnie napady głodu. Staram się jeść regularnie co ok 3 godziny,jeśli jednak przekrocze ten czas zaczynam się trzasc, jest mi słabo i mam mdłości. Wtedy gdy coś w końcu jem to czuje się strasznie wytracona z równowagi. Tak jest od lat. Kolacje jem ok 19 a chodzę spać ok północy tak więc mija sporo ponad 3 godziny od ostatniego posiłku. Czy zatem mogłaby mi Pani polecić coś co mogę przekasic na godzinę przed snem a co nie odłoży się jako tłuszcz(dodam że cwicze codziennie w ciągu dnia ok 30 min i staram się jeść zdrowe rzeczy żeby schudnąć). Dziękuję i pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Była Pani z tym u lekarza? Myślę, że warto wykonać badania na poziom cukru w tym test obciążenia glukozą.

      Na ostatni posiłek można zjeść np. kanapkę, sałatkę warzywną, serek wiejski lub jogurt naturalny.

      Pozdrawiam

      Usuń