Malinowo - orzechowa owsianka na upalny poranek | Zdrowe Przepisy Pauliny Styś

Paulina Styś-Nowak dnia 2015/07/30

Malinowo - orzechowa owsianka na upalny poranek

Owsianka z malinami
Orzeźwiająca, delikatnie kwaskowata owsianka to idealny sposób na rozpoczęcie upalnego (i nie tylko) dnia. Zresztą nie będę długo Was namawiać - po prostu spróbujcie! :)


Składniki na jedną porcję:

  • Płatki owsiane - 4 łyżki
  • Mleko 1,5% lub dowolne roślinne (u mnie sojowe) - 3/4 szklanki
  • Banan - sztuka
  • Orzechy nerkowca - 2 łyżki
  • Maliny - szklanka


Sposób przygotowania:

  • Płatki zagotuj w mleku (można zrobić to wieczorem i po ostudzeniu wstawić do lodówki, wówczas owsianka będzie mocno schłodzona).
  • Do ugotowanej owsianki dodaj drobno posiekane orzechy, połowę banana oraz część malin - wmieszaj.
  • Owsiankę przełóż na miseczkę i dodaj pozostałą część banana oraz malin.



Wartość odżywcza owsianki:

  • Energia: 494 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcz: 15 g
  • Węglowodany: 72  g
  • Błonnik pokarmowy: 12 g


Owsianka malinowo - orzechowa jest dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
  • Witamin: E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, PP;
Owsianka na lato

P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

14 komentarzy:

  1. Kiedy pytania i porady zostaną wznowione? :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj trudno powiedzieć ;) Jak ogarnę się ze wszystkimi bieżącymi sprawami :)

      Usuń
  2. Owsianka idealna na śniadanie :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Nie dość że piękna miseczka to jeszcze wspaniała zawartość :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Pyszna owsianka, jednak ja wolę we wersji na ciepło :P

    OdpowiedzUsuń
  5. Spróbowałam i się zakochałam. Maliny + nerkowce super połączenie.

    OdpowiedzUsuń
  6. czy do owsianki można dać jogurt naturalny zamiast mleka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Można, ale wtedy nie gotujemy. Należy wieczorem zalać płatki jogurtem i wtarwić na noc do lodówki.

      Usuń
  7. Można dodać żurawinę zamiast malin? Bardzo się zmieni kaloryczność?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli będzie to suszona żurawina to zmiana w kaloriach będzie duża. Oczywiście można dać suszoną żurawinę zamiast malin, przy czym łyżka wystarczy :)

      Usuń