Jedząc zdrowe śniadanie zapewnisz sobie mnóstwo pozytywnej energii i unikniesz napadów głodu. Nie bez powodu mówie się, że to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Naprawdę tak jest!
Grillowane tortille z hummusem (wytrawne, ciepłe śniadanie)
Często pojawiają się głosy, że na blogu same słodkie śniadania.
Owsianka lodówkowa z musem truskawkowym
Zawsze narzekamy na brak czasu. Na każdym etapie życia. Na studiach bo nauka, magisterka, praca i ogólnie ogarnianie rzeczywistości.
Orkiszowa granola kokosowo - kakaowa
Przyszła pora na nową odsłonę granoli - jednego z moich najulubieńszych sposobów na mega szybkie śniadanie.
Kokosowa komosanka z mango
Blisko 8 tygodni temu rozpoczął się najtrudniejszy i najważniejszy sprawdzian w moim życiu. Zostałam MAMĄ.
Super szybkie śniadanie: koktajl czekoladowy
Takie koktajle śniadaniowe to świetna sprawa dla tych zabieganych, ale także osób, które nie są przyzwyczajone do jedzenia śniadań.
Jajka w pomidorach (szakszuka)
Niepodważalnym mistrzem jajecznicy jest mój mąż. Jednak udało mi się go zaskoczyć czymś co biję na głowę nawet najlepszą jajecznicę.
Jesienny omlet na słodko
Dopiero niedawno doceniłam omlety. Wcześniej nie robiłam ich praktycznie wcale, ponieważ u mnie w domu nigdy nie jadało się jajek przygotowanych w ten sposób.
Gryczanka malinowo - czekoladowa
Sezon malinowy powoli dobiega końca, ale jeszcze korzystamy :) Maliny i czekolada to jedno z najtrafniejszych połączeń - w ekspresowym śniadaniu sprawdzi się znakomicie.
Morelowa jaglanka
Jaglaneczka z morelami i innymi owocami sezonowymi. W tak przyjemny sposób to ja mogę zaczynać dzień :)
Orzechowa owsianka z owocami lata
Maliny, borówki, jagody, czereśnie, wiśnie i wiele innych przepysznych owoców aż prosi się o zjedzenie. Czemu lato nie trwa wiecznie?
Czekoladowa komosanka z truskawkami
Dzisiaj mam dla Was prawdziwą petardę. Dawno nie jadłam nic lepszego!
Czekoladowy "budyń" owsiany
Lubicie owsianki? Jeśli tak, to dla urozmaicenia przygotujcie owsiankę w formie budyniu :)
Dietetyczne gofry z owocami
Zakupiłam gofrownicę. Przeczytałam proponowany przez producenta przepis na gofry i złapałam się za głowę.
Gryczane placuszki kakaowe
Gryczane placuszki to doskonały pomysł na pożywne śniadanie. Powstają dosyć szybko i równie szybko znikają :)
Jesienna gryczanka z musem śliwkowym
Po letniej gryczance bez gotowania przyszedł czas na śniadaniową kaszę gryczaną na ciepło.
Orkiszówka z duszonymi jabłkami
Uwielbiam duszone jabłka z dodatkiem cynamonu. Idealne jako nadzienie do pełnoziarnistych naleśników czy dodatek do ciepłego śniadanie.
Owsianka pomarańczowa z makiem
Rozgrzewająca i bardzo pożywna. Taka jest owsianka - idealne śniadanie na chłodne poranki.
Owsianka z mango
Ciepła, pożywna, w pięknym kolorze. Z taką owsianką na śniadanie dzień na pewno będzie udany!
Malinowo - orzechowa owsianka na upalny poranek
Orzeźwiająca, delikatnie kwaskowata owsianka to idealny sposób na rozpoczęcie upalnego (i nie tylko) dnia.
Chrupiąca granola brzoskwiniowo - waniliowa
Uwielbiam dania, które przygotowane raz służą przez dłuższy czas. Taka właśnie jest granola.
Jaglanka "Figa z makiem" :)
Wapń jest jednym z najbardziej problematycznych składników odżywczych w diecie.
Pieczona jaglanka na leniwe śniadanie :)
Wiem, że zwykle szukacie przepisów "na szybko", ale są takie dni kiedy się nie śpieszymy.
Śniadanie w minutę: gryczanka na słodko (bez gotowania)
Śniadanie nigdy nie było tak proste i szybkie w przygotowaniu.
Ja pierniczę! Ale owsianka!
Ostatnio praktycznie codziennie na śniadanie zajadam się różnymi wersjami owsianki.
Dyniowa jaglanka na śniadanie
Mam nadzieję, że już nie ma osoby, która pomijałaby pierwszy posiłek? Śniadanie to podstawa!
Granola jabłkowa, czyli szybkie i zdrowe śniadanie w minutę
Gdybym miała przypisać najlepsze zestawienie smakowe odwzorowujące to co dzieje się teraz za oknem to bez dwóch zdań będzie to połączenie cynamonu i jabłek ;)
Rozgrzewająca owsianka z gruszką i dynią, doskonała na jesienny poranek
Nie wyobrażam sobie wyjść z domu bez śniadania.
Lunchbox #4: na słodko
Nie ma nic lepszego jak pyszny posiłek podczas długo wyczekiwanej przerwy w pracy czy między zajęciami :)
Zaskakująco pyszna granola bananowa z dużymi kawałkami czekolady
Chrupiąca, odpowiednio słodka i z dodatkiem czekolady. Granola bananowa!
Pożywny koktajl morelowy (pomysł na szybkie śniadanie)
Tego typu śniadania nie wymagają zbyt wiele czasu zarówno do przygotowania jak i do ich spożycia.
Bezglutenowe naleśniki (nie tylko dla osób na diecie bezglutenowej!)
Osoby z celiakią również mogą pozwolić sobie na naleśniki! :)
Omlet z pomidorem i świeżymi listkami bazylii
Rzadko przygotowuję omlety, choć jest to fajna opcja na leniwe śniadanie lub kolację.
Królewskie śniadanie w kilka chwil!
Dziś zapraszam Was na przepyszne śniadanie z wykorzystaniem granoli jagodowej. Wygląda bardzo apetycznie a robi się dosłownie w kilka chwil.
Granola jagodowa: prosty przepis na szybkie i pełnowartościowe śniadanie
Domowa granola to bardzo łatwy w przygotowaniu dodatek do jogurtu czy mleka. Wystarczy wszystko wymieszać, upiec by później cieszyć się pysznym dodatkiem do śniadania ;)
Owsianka truskawkowa, czyli śniadanie idealne
Owsianka na śniadanie to jest to! Można dodać do niej wszystko co przyjdzie do głowy (byleby było zdrowe ;)).
Pyszna owsianka inaczej bo bez glutenu
Owsianka, a raczej jaglanka wyszła pyszniutka - 3 - osobowe jury zgodnie okrzyknęło ją najlepszą owsianką do tej pory! ;)
Pożywny koktajl śniadaniowy
Taką ekspresową i zdrową wersją może być pożywny koktajl,który zawiera w sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze :)
Nutellowa owsianka - kremowa i mocno czekoladowa
Im poranki zimniejsze i ciemniejsze tym częściej sięgam po ciepłe śniadania. Oczywiście królują owsianki - oto kolejna propozycja ;)
Dyniowo - bananowe chlebko - ciasto ;)
Ni to chlebek, ni to ciasto. Ale to nic! Bo smakuje wyśmienicie!
Bezglutenowe placuszki śliwkowe z amarantusa
Amarantus, coraz częściej określany jako zboże XXI wieku, pod względem zawartości składników przewyższa większość spożywanych przez nas zbóż.
Deser, który nie zagraża Twojej sylwetce :)
W pucharku/szklance/kielichu nakładamy truskawki, następnie jogurt, granolę, jogurt oraz truskawki i... rozkoszujemy się chwilą ;)
Granola rabarbarowa
Do garnka z odrobiną wody (5 łyżek) wrzucamy pokrojony w krążki rabarbar oraz posiekane daktyle - gotujemy do momentu aż powstanie mus rabarbarowy.
Koktajl wysokobłonnikowy - naturalnie na zaparcia
Koktajl stanowi naturalny "środek" na problemy z pracą przewodu pokarmowego.
Owsiane placuszki z miętowym akcentem
Placuszki są przepyszne, delikatne, słodkie i bardzo proste w przygotowaniu.
Zapiekana jaglanka o smaku bananowym z nutą czereśniowo - jagodową
Kaszę wsypujemy do wrzącej wody i mleka z odrobiną cukru - gotujemy do czasy wchłonięcia wody, mieszając od czasu do czasu.
Śniadanie ze słoiczka: jaglanka jak "kokoski" :)
Pierwsze słowa mojego lubego po spróbowaniu: "Mmm... dobre jak kokoski".
Jaglanka a'la bounty
Jaglanka a'la bounty może stanowić dobrą alternatywę na słodkie, niedzielne śniadanie!
Delikatna owsianka waniliowa
*W przypadku osób na diecie wegańskiej lub z nietolerancją laktozy mleko krowie można zastąpić napojem sojowym bądź ryżowym.
Owsianka kokosowa
Najwięcej zachodu jest oczywiście z kokosem - trzeba go umiejętnie "otworzyć". Najpierw szukamy trzech odróżniających się punktów na jednym z końców.
Owsianka kolorowa: pomarańczowo - granatowa ;)
Uwielbiam owsianki - ostatnio coraz częściej goszczą u mnie na śniadanie ;)
Owsianka makowa czyli bomba wapniowa!
Owsianka makowa zawiera 482 mg wapnia! A to stanowi prawie 50% dziennego zapotrzebowania na ten niezwykle ważny składnik mineralny.
Owsiane placuszki z ricottą i musem pomarańczowo - daktylowym
Do połowy mleka wrzucamy rozkruszone drożdże i łyżeczkę cukru - odstawiamy na 10 minut aż drożdże zaczną się pienić.
Jogurtowa owsianka z "wkładką"
Gruszka, granat, płatki owsiane i dżem domowej roboty. Zobacz co z tego wyszło!
Rozgrzewająca owsianka czekoladowa
Płatki owsiane, kakao, cukier, cynamon i imbir wsypujemy do mleka - gotujemy przez 3 minuty.
Sycąca owsianka owocowa
Wbrew pozorom przyrządzenie jej nie wymaga wcześniejszego zrywania się z łóżka.
Pancakes razowe z musem jabłkowym
Wszystkie składniki na ciasto razem miksujemy - ciasto ma mieć konsystencję gęstej śmietany.
Zapiekane koszyczki śniadaniowe
Koszyczki śniadaniowe mogą stanowić alternatywę dla codziennych, nudnych śniadań w postaci kanapek.
Omlet razowy z jagodami
Przygotowujemy ciasto: całe jajo ubijamy z cukrem na puszystą piankę (ok. 5 minut ubijania), do której następnie dodajemy mąkę – delikatnie mieszamy (już ręcznie).
Rewelacyjne, proste i calkiem tanie przepisy. :)) W koncu znalazlam cos na moja kieszen. :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie takie śniadania uwielbiam!
OdpowiedzUsuńKasze, płatki, bakalie i świeże owoce - samo zdrowie! Dziękujemy i prosimy o więcej inspiracji :)
Pozdrawiam Kamila
super fajne przepisy łatwe i nawet szybkie w przygotowaniu każdy znajdzie coś dla siebie.
OdpowiedzUsuńWitam,prawie wszystko owsianki jaglanki na słodko owocowo(nie twierdze że to niezdrowe) ale niektórzy wolą na "słono" warzywa, jajka, pieczywo orkiszowe,ja nie przepadam za słodkim a już na pewno nie na śniadanie,szukałam śniadania dla siebie,poczytam jednak dalej i pozdrawiam Aniela :-)
OdpowiedzUsuńWitam ;)
UsuńWytrawne przepisy, które przygotowuję na śniadania można znaleźć w innych kategoriach. Do śniadaniowych kanapek często przygotowuje takie pasty: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/p/pasty-pasztety.html
Na wytrawnie bardzo dobrze sprawdzają się także sałatki: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/p/salatki.html
Mnie generalnie chodzi o czas przygotowania bo nie lubię spędzać za dużo czasu na robieniu jedzenia. Codziennie rano chodzę na trening do Saturn Fitness na Targówku i potrzebuje czegoś co mi da energię i długo będę nasycony dlatego myślę że najlepiej owsianka ale czuję że przydało by się coś jeszcze.
OdpowiedzUsuńDziękuję za pyszne pomysły na śniadanie ;)
OdpowiedzUsuńWitam. Czytałam (i w sumie sprawdziła), że ciepłe śniadania są właściwym startem. Jakie jest Twoje zdanie?
OdpowiedzUsuńKolejne pytanie to jak wzmocnić odporność organizmu bo ostatnio ciągle lapie zapalenie spojówek , przeziębienia itp. (Na pewno jedzenie słodyczy każdego dnia i brak właściwych posiłków to no i kawa jakiś czas temu).
Czy moglabys podać przykładowy plan dnia z posiłkami? Zaznaczam, że jedząc serek wiejski żołądek zaczyna chyba się meczyc-tj chyba wzdyma się trochę; a przyprawy takie jak pieprz Cayenne działa niedobrze na niego). W ogóle chyba mój żołądek jest już sporo nadwyrezony stresem i kawa bo kiedys ja dużo pilam.
Jak zapobiec takim niemilym procesom jak nadmierna produkcja gazow?
Fantastyczny blog! :) juz jakiś czas szukalam ciekawych przepisów! I oto znalazłam! 😃
OdpowiedzUsuńgenialne...to pierwszy blog, ksiazka.....ktore zmobilizowaly mnie do gotowania z przepisow...generalnie tego nie znosze....ale to jest tak proste..a produkty sa dostepne ppraktycznie w kazdym markecie i co najwazniejsze ...ceny nie przerazaja....wlasnie wcinam zmodyfikowanego gofra w wersji omlecik.....do porannej kawy idealny....syci i calkowicie zastepuje paczke ciastek, ktore zazwyczaj znikaly momentalnie....staralam sie zdrowo odzywiac...i mimo wielu podejsc...czasem pekalam...no bo ile mozna jesc jogurt naturalny z musli...codziennie to samo...bo pomyslow brakowalo....dla Mnie jestes Mistrzynia....mam juz Twoja ksiazke i bardzo ja polecam....dostaje tez maile...za co dziekuje....a lista zakupow slynne 55 produktow...to prawdziwa rewelacja....nie trzeba przekopywac przepisow...za kazdym razem biegac do sklepu...wszystko jest podane na tacy...nic tylko korzystac....dziekuje serdecznie za bloga...za ogrom pracy jaki wkladasz w pomoc ludziom i za fantastyczna ksiazke ...wielki uklon pozdrawiam- Ania ;)
OdpowiedzUsuńPięknie dziękuję Ci za tak miłe i ciepłe słowa! :)
UsuńCieszę się, że pomagam - to jest największa satysfakcja :)
Pozdrawiam serdecznie,
Paulina
Może jakiś przepis na śniadanie z kaszą manną? Jestem jej fanką, ale znudziła mi się taka zwykła z miodem i chciałabym jakoś urozmaicić, ale nie mam kompletnie pomysłu. Jestem pewna, że z twojego przepisu byłaby wyborna :) Pozdrawiam i czekam ;)
OdpowiedzUsuńPraktycznie nie używam kaszy manny (jedynie jako zagęstnik do pasztetów itd.), ponieważ ma kiepskie wartości odżywcze i bardzo wysoki indeks glikemiczny. Niestety drobne kaszki tak mają ;)
UsuńWitam serdecznie, Ja również zostałam Pani fanką. Rewelacyjne przepisy, szybkie, proste i smaczne. Mam takie jedno pytanie, które mnie nurtuje, jak to jest z tymi kaszami? Ostatnio przestawiłam się na kasze, warzywa i owoce. I właśnie te kasze mnie zastanawiają, jem chleb z kaszy gryczanej niepalonej, a w ciągu dnia często kaszę kuskus z warzywami, czy ja nie przesadzam z tą kaszą? Bardzo proszę o poradę.
OdpowiedzUsuńSerdecznie pozdrawiam :)
Bardzo mi miło :)
UsuńKasze są bardzo zdrowe! Tylko ten kuskus to raczej sporadycznie, bo ma bardzo mało wartości odżywczych.
Dziękuje za odpowiedź, muszę przyznać że powoli "uzależniam" się od Pani przepisów, jest też mały problem, posiłki wychodzą naprawdę pyszne i ciężko jest się powstrzymać od podjadania :) Nadchodzi Tłusty Czwartek wielkimi krokami, czy poza pączko-bułkami ma Pani jeszcze jakieś ciekawe propozycje?
OdpowiedzUsuńBardzo mi miło :)
UsuńNiestety nic w tym roku nie "wymyśliłam" nowego.
A moze by przepis na dietetyczne I smaczne gofry?
OdpowiedzUsuńBardzo proszę: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/2016/02/dietetyczne-gory-z-owocami.html
Usuń:)
POZDRAWIAM RATATATA
OdpowiedzUsuńWitam. Od jakiegoś czasu obserwuje Pani blog i korzystam z super przepisów. Codziennie jednak męczą mnie napady głodu. Staram się jeść regularnie co ok 3 godziny,jeśli jednak przekrocze ten czas zaczynam się trzasc, jest mi słabo i mam mdłości. Wtedy gdy coś w końcu jem to czuje się strasznie wytracona z równowagi. Tak jest od lat. Kolacje jem ok 19 a chodzę spać ok północy tak więc mija sporo ponad 3 godziny od ostatniego posiłku. Czy zatem mogłaby mi Pani polecić coś co mogę przekasic na godzinę przed snem a co nie odłoży się jako tłuszcz(dodam że cwicze codziennie w ciągu dnia ok 30 min i staram się jeść zdrowe rzeczy żeby schudnąć). Dziękuję i pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńWitam,
UsuńByła Pani z tym u lekarza? Myślę, że warto wykonać badania na poziom cukru w tym test obciążenia glukozą.
Na ostatni posiłek można zjeść np. kanapkę, sałatkę warzywną, serek wiejski lub jogurt naturalny.
Pozdrawiam
Naprawdę świetny blog! Bardzo się cieszę,że trafiłam na tę stronę! Uważam, że brakuje w sieci takich właśnie stron z dietetycznymi, ale normalnymi przepisami, z których może każdy skorzystać. A najważniejsze, że każdy coś znajdzie dla siebie,a do tego przepisy są na każdą kieszeń. Super!
OdpowiedzUsuńI ja bardzo się cieszę, że przepisy przypadły do gustu!
UsuńNurtuje mnie takie jedno małe pytanie. Dlaczego wszystkie przepisy na śniadania to same owsianki, jaglanki i takie tam. Trochę to monotonne. Zajrzałam tu by znaleźć pomysły na jakieś różnorodne śniadania, a znalazłam milion wersji tego samego. Dałoby radę to jakoś rozwinąć czy nic innego nie wchodzi w grę?
OdpowiedzUsuńZgadza się, większość propozycji to owsianki, jaglanki i inne tego typu. Są chyba ze 3 przepisy z jajkami. Generalnie jeśli nie jem owsianek to z reguły jest jajecznica (nie ma nic odkrywczego więc nie wstawiam przepisu) albo kanapki - też ciężko dodać przepis ;)
UsuńAle polecam dział z pastami na kanapki - może to będzie jakieś urozmaicenie: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/p/pasty-pasztety.html
A jeżeli nienawidzę płatków owsianych, jaglanek czy muesli to co jeść?
OdpowiedzUsuńkanapki, jajka, pasty rybne i z roślin strączkowych ;)
UsuńWspaniały blog.Korzystam z przepisów ale te śniadania to w większości na słodko!A może kilka innych przepisów bardziej wytrawnych.
OdpowiedzUsuńZgadza się, większość propozycji to owsianki, jaglanki i inne tego typu. Są chyba ze 3 przepisy z jajkami. Generalnie jeśli nie jem owsianek to z reguły jest jajecznica (nie ma nic odkrywczego więc nie wstawiam przepisu) albo kanapki - też ciężko dodać przepis ;)
UsuńAle polecam dział z pastami na kanapki - może to będzie jakieś urozmaicenie: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/p/pasty-pasztety.html
Postaram się też niebawem dodać jakieś wytrawne śniadania :)
Witam. Przeglądając internet trafiłam na Pani przepisy i mam taki pytanie. Podaje Pani wartości energetyczne dania. Czy jest to wartość dania sporządzonego z podanych produktow czy w 100 g? Pytam ponieważ jestem mamą diabetyka a Pani przepisy są ciekawe i co najważniejsze zapewne smaczne i zdrowe pewnością nadają się dla dziecka z cukrzycą. Niestety jesteśmy na pompie insulinowa jak i musimy wszystko dokładnie wyliczać. Chyba że posiada Pani coś specjalnie dla cukrzyków? Pozdrawiam. Sara
OdpowiedzUsuńWitam,
UsuńWartość energetyczna jest zawsze podana na jedną porcję. Ilość porcji, które powstają z przepisu podaję zawsze przy składnikach :)
Pozdrawiam!
Dzień dobry, i ja jestem zachwycona Pani przepisami, szczególnie na śniadania bo lubuje się w owsiankach. Tylko nurtuje mnie jedna rzecz... Średnio takie śniadanie ma około 5oo kcal a przecież w ciągu dnia trzeba zjeść jeszcze drugie śniadanie, obiad kolacje i jeszcze coś w międzyczasie i tutaj robi się około 2000 kcal na dzień to bardzo dużo jeśli ktoś chce schudnąć czy się zdrowo odżywiać tak jak ja. Te śniadania wyglądają pysznie ale bardzo kalorycznie :(
OdpowiedzUsuńJa w swojej praktyce robię tak, że śniadanie stanowi spory udział procentowy energii, a reszta posiłków nie jest już tak kaloryczna, zwłaszcza przekąski i kolacja. Tak więc to zależy po prostu od rozkładu i indywidualnych upodobań.
UsuńJeśli mowa o odchudzaniu (np. 1700 kcal) to zostaje nam 1200 kcal. Można to rozłożyć mniej więcej tak: 500 kcal na obiad (przy zachowaniu zasad zdrowego odżywiania wyjdzie mega duża porcja), po 200 kcal na przekąski i ok. 300 kcal na kolację :)
A jak ktoś woli mniejsze śniadania to wystarczy zmniejszyć porcje ;)
Łatwe, tanie i smaczne! Dziękuję Ci z całego serca. Długo szukałam zdrowych przepisów dla mnie i męża, jednak zanim cokolwiek znalazłam, gdzie przez pół świata nie musiałabym szukać produktów i nie wydać większości pensji zdążyłam się frustrować i zniechęcać. Kto ma dziś na to czas? Teraz praktycznie wszystkie posiłki bazujemy na Twoich przepisach! Za trzy miesiące będziemy rodzicami i wiemy, ze nasz maluch ma zdrowy start już w brzuszku!
OdpowiedzUsuńSuper! :)
UsuńPaulinko, mogłabyś powiedzieć, co robić jeść na śniadanie dla Męża?
OdpowiedzUsuńJakiekolwiek owsianki, jogurty z granolą, placuszki na słodko odpadają - próbowałam wszystkiego. Nic mu z tego nie smakuje albo się nie najada. :(
I co można jeść na kolacje? Bo jesteśmy przyzwyczajeni do rzeczy takich jak np. kanapki, parówki, jajecznica, a to chyba nie jest najlepszy wybór na kolację...