Gryczanka malinowo - czekoladowa | Zdrowe Przepisy Pauliny Styś

Paulina Styś-Nowak dnia 2016/08/12

Gryczanka malinowo - czekoladowa

Sezon malinowy powoli dobiega końca, ale jeszcze korzystamy :) Maliny i czekolada to jedno z najtrafniejszych połączeń - w ekspresowym śniadaniu sprawdzi się znakomicie. 


Składniki na dwie duże porcje:

  • Kasza gryczana biała (nieprażona) - 10 łyżek
  • Banan - 2 sztuki
  • Mleko (roślinne lub krowie 2%) - ok. 1/2 szklanki
  • Suszone daktyle - 6 sztuk
  • Orzechy nerkowca - 2 łyżki
  • Maliny - 2 garści
  • Kakao - 2 łyżeczki
  • Gorzka czekolada - 2 kostki


Sposób przygotowania:

  • Kaszę zalej na noc wodą.
  • Rano odlej wodę i opłukaj kaszę na sicie.
  • Dodaj banana, mleko, daktyle i orzechy - zmiksuj na gładką masę.
  • Masę rozdziel na połowę. Jedną połowę zmiksuj z malinami, drugą z kakao.
  • Nałóż warstwy do słoiczka lub szklanki i ozdób malinami oraz posiekaną czekoladą.


Wartość odżywcza porcji gryczanki malinowo - czekoladowej:

  • Energia: 483 kcal
  • Białko: 13 g
  • Tłuszcz: 11 g
  • Węglowodany: 82 g
  • Błonnik pokarmowy: 12 g

Gryczanka malinowo - czekoladowa jest dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: potasu, magnezu, żelaza, cynku;
  • Witamin: C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, PP;

P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

14 komentarzy:

  1. A kasze gryczaną można bez gotowania?

    OdpowiedzUsuń
  2. nawet nie muszę próbować, już wiem, że będzie pyszne :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ile wychodzi porcji z przepisu? 2 czy 3?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak jak podane jest w treści (zawsze przed ilością składników) dwie duże porcje.

      Usuń
  4. Witam mam pytanie jednak nie jest ono związane z przepisem. Mam 15 lat, 163 cm wzrostu, waże 55 kg ile powinnam jeść kalorii żeby schudnąć (około 5 kg) czy może nie przejmować się kaloriami, jeść zdrowo i dorzucić jakieś ćwiczenia np. na orbitreku. Czy muszę jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Zdecydowanie nie powinnaś przejmować się kaloriami. W tym wieku nie wprowadza się diet odchudzających, lecz skupia na zdrowym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej.

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. o rany, jak lubię tego bloga to tak jako psycholog gimnazjalny mysle ze doradzanie dziewczynkom w tym stylu nie jest dobre. Przy czym któryś na tej stronie widzę takie rady bez zagłębiania sie w problem danej osoby. Tutaj jasno można powiedzieć ze 5 kg to wskoczy na niedowagę :|napisalas ze dieta odchudzająca nie, ale nie ma informacji o tym ze dziewczę wazy prawidłowo. Jak pracuje z gimnazjalistami to część czytająca to może dojść do wniosku ze dieta nie ale ruchem schudnę i super. Ofc bez urazy 😊

      Usuń
    3. Dzięki za komentarz. Zgadzam się w 100%. Być może faktycznie nie do końca podkreśliłam, że nie ma potrzeby odchudzania po waga jest prawidłowa. Zwykle zwracam na to dużą uwagę :)

      Pozdrawiam!

      Usuń
  5. Dzięki za tak miłe przyjęcie tego komentarza. Jesteś świetna w tym co robisz, powodzenia w dalszej pracy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To ja dziękuję za słuszne zwrócenie uwagi :)

      Pozdrawiam!

      Usuń
  6. Wygląda zdrowo i smakowicie. Jutro szybuję deser :) Dzięki za pomysł na coś pysznego!

    OdpowiedzUsuń