Nutellowa owsianka - kremowa i mocno czekoladowa | Zdrowe Przepisy Pauliny Styś

Paulina Styś-Nowak dnia 2013/10/04

Nutellowa owsianka - kremowa i mocno czekoladowa

Owsianka czekoladowaIm poranki zimniejsze i ciemniejsze tym częściej sięgam po ciepłe śniadania. Oczywiście królują owsianki - oto kolejna propozycja ;)

Składniki na porcję:

  • Mleko - 3/4 szklanki (w wersji wegańskiej i bez laktozy napój roślinny)
  • Płatki owsiane - 5 łyżek
  • Banan - sztuka
  • Kakao gorzkie - łyżka
  • Orzechy laskowe (zmielone) - 2 łyżki
  • Suszone daktyle - 3 sztuki

 

Sposób przygotowania:

  • Do mleka wrzuć płatki owsiane, posiekanego w drobną kostkę banana, kakao, zmielone orzechy oraz drobno posiekane daktyle.
  • Gotuj do uzyskania oczekiwanej konsystencji.


Wartość odżywcza nutellowej owsianki:

  • Energia: 588 kcal
  • Białko: 18,5 g
  • Tłuszcze: 21,3 g
  • Węglowodany: 88,7 g
  • Błonnik pokarmowy: 8 g
  • Cholesterol: 10 mg

Nutellowa owsianka jest dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
  • Witamin: E, B6, kwasu foliowego, B1, B2, B6, B12;
Nutellowa owsianka

P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

13 komentarzy:

  1. banan, kakao, orzechy - nic więcej tu nie potrzeba! jest przepyszna :) do tego pełna zdrowia, warto tak smacznie zaczynać każdy dzień :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Właśnie jestem po skonsumowaniu!
    Ta owsianka jest genialna:)

    OdpowiedzUsuń
  3. super sprawa. Można spokojnie przygotować wieczorem i zabrać rano do pracy. 5 min roboty i pycha szama na pół dnia

    OdpowiedzUsuń
  4. Zrobiłam. Byla pyszna!!! Smakowala jak budyn mocno czekoladowy (dałam trochę więcej kakao) z platkami owsianymi :) następnym razem spróbuje ją zblendowac, kto wie, może wyjdzie mi zdrową wersja budyniu ;) Polecam ten przepis!
    Mam jeszcze pytanie- jak często można "raczyc się" takim śniadaniem? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Owsianką? Nawet codziennie ;)

      Usuń
    2. mimo tych daktyli i banana? :P serio pyszna jest :)) ;D

      Usuń
    3. Jeśli nie jemy słodyczy i innych niezdrowych produktów to daktyle i banan nie są żadnym złem :)

      Usuń
  5. Czy 588 kcal to nie za dużo jak na jeden posiłek? Nie pytam ironicznie, tylko z przestrachem w sumie, bo propozycja wydaje się być obłędna - uwielbiam wszystkie składniki i najchętniej jadłabym codziennie. Czy po takim śniadaniu kaloryczność pozostałego menu powinno być nieco niższe niż zwykle?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko zależy czy się odchudzamy. Jeśli nie to przy diecie na 2000 - 2500 kcal te 588 kcal na śniadanie powinno być standardową sytuacją ;) Jeśli jednak ktoś skupia się na zrzuceniu masy ciała i powinien spożywać przykładowo 1500 kcal to faktycznie lepiej zmniejszyć nieco ilość składników. Przy czym pamiętajmy, że bardziej kaloryczne śniadania korelują z tym, że mniej zjadamy w drugiej części dnia (potwierdzone badaniami) i dzięki temu szybciej tracimy zbędne kilogramy.

      Ja się nie odchudzam, więc zjadłam taką porcję - dla osoby na diecie oczywiście zmodyfikowałabym ilość składników :)

      Usuń
  6. Pychotka !! I juz nie zmuszam się do jedzenia sniadań :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Skusił mnie smak czekoladowy i banany. Dziś rano zrobiłam- zdecydowanie najlepsza owsianka jaką jadłam!! Pyszna!!

    OdpowiedzUsuń
  8. Nigdy nie jadłam owsianki bo nasłuchałam się o niej samych negatywów.. spróbowałam tej ale bez orzechów samo cacao i banan.. Miazga..uwielbiam ją! czasami robię z jabłkiem i dodaję małą łyżeczkę miodu. Uwielbiam takie drugie śniadanie w pracy :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Robiłam przedwczoraj dla siebie i córy :) Owszem jest pyszna ale trochę za słodka (kiedyś bym tak nie uważała hehe). Porcja też dosyć spora. Następnym razem dam tylko jednego daktyla i pół banana i będzie petarda :)

    OdpowiedzUsuń