Im poranki zimniejsze i ciemniejsze tym częściej sięgam po ciepłe śniadania. Oczywiście królują owsianki - oto kolejna propozycja ;)Składniki na porcję:
- Mleko - 3/4 szklanki (w wersji wegańskiej i bez laktozy napój roślinny)
- Płatki owsiane - 5 łyżek
- Banan - sztuka
- Kakao gorzkie - łyżka
- Orzechy laskowe (zmielone) - 2 łyżki
- Suszone daktyle - 3 sztuki
Sposób przygotowania:
- Do mleka wrzuć płatki owsiane, posiekanego w drobną kostkę banana, kakao, zmielone orzechy oraz drobno posiekane daktyle.
- Gotuj do uzyskania oczekiwanej konsystencji.
Wartość odżywcza nutellowej owsianki:
- Energia: 588 kcal
- Białko: 18,5 g
- Tłuszcze: 21,3 g
- Węglowodany: 88,7 g
- Błonnik pokarmowy: 8 g
- Cholesterol: 10 mg
Nutellowa owsianka jest dobrym źródłem:
- Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
- Witamin: E, B6, kwasu foliowego, B1, B2, B6, B12;
banan, kakao, orzechy - nic więcej tu nie potrzeba! jest przepyszna :) do tego pełna zdrowia, warto tak smacznie zaczynać każdy dzień :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie jestem po skonsumowaniu!
OdpowiedzUsuńTa owsianka jest genialna:)
super sprawa. Można spokojnie przygotować wieczorem i zabrać rano do pracy. 5 min roboty i pycha szama na pół dnia
OdpowiedzUsuńZrobiłam. Byla pyszna!!! Smakowala jak budyn mocno czekoladowy (dałam trochę więcej kakao) z platkami owsianymi :) następnym razem spróbuje ją zblendowac, kto wie, może wyjdzie mi zdrową wersja budyniu ;) Polecam ten przepis!
OdpowiedzUsuńMam jeszcze pytanie- jak często można "raczyc się" takim śniadaniem? ;)
Owsianką? Nawet codziennie ;)
Usuńmimo tych daktyli i banana? :P serio pyszna jest :)) ;D
UsuńJeśli nie jemy słodyczy i innych niezdrowych produktów to daktyle i banan nie są żadnym złem :)
UsuńCzy 588 kcal to nie za dużo jak na jeden posiłek? Nie pytam ironicznie, tylko z przestrachem w sumie, bo propozycja wydaje się być obłędna - uwielbiam wszystkie składniki i najchętniej jadłabym codziennie. Czy po takim śniadaniu kaloryczność pozostałego menu powinno być nieco niższe niż zwykle?
OdpowiedzUsuńWszystko zależy czy się odchudzamy. Jeśli nie to przy diecie na 2000 - 2500 kcal te 588 kcal na śniadanie powinno być standardową sytuacją ;) Jeśli jednak ktoś skupia się na zrzuceniu masy ciała i powinien spożywać przykładowo 1500 kcal to faktycznie lepiej zmniejszyć nieco ilość składników. Przy czym pamiętajmy, że bardziej kaloryczne śniadania korelują z tym, że mniej zjadamy w drugiej części dnia (potwierdzone badaniami) i dzięki temu szybciej tracimy zbędne kilogramy.
UsuńJa się nie odchudzam, więc zjadłam taką porcję - dla osoby na diecie oczywiście zmodyfikowałabym ilość składników :)
Pychotka !! I juz nie zmuszam się do jedzenia sniadań :)
OdpowiedzUsuńSkusił mnie smak czekoladowy i banany. Dziś rano zrobiłam- zdecydowanie najlepsza owsianka jaką jadłam!! Pyszna!!
OdpowiedzUsuńNigdy nie jadłam owsianki bo nasłuchałam się o niej samych negatywów.. spróbowałam tej ale bez orzechów samo cacao i banan.. Miazga..uwielbiam ją! czasami robię z jabłkiem i dodaję małą łyżeczkę miodu. Uwielbiam takie drugie śniadanie w pracy :)
OdpowiedzUsuńRobiłam przedwczoraj dla siebie i córy :) Owszem jest pyszna ale trochę za słodka (kiedyś bym tak nie uważała hehe). Porcja też dosyć spora. Następnym razem dam tylko jednego daktyla i pół banana i będzie petarda :)
OdpowiedzUsuńPychotka ,nie miałam orzechów laskowych więc dałam łyżkę zmielonych migdałów . Pani Paulino tyle wspaniałych przepsöw ,że zawsze mam dylemat co wybrać .Dziękuje że jest taka Pani Paulinka :-) ,która o nas dba.Pozdrawiam gorąco w ten ponury poranek
OdpowiedzUsuńBardzo mi miło :)
Usuń