Super szybkie śniadanie: koktajl czekoladowy | Zdrowe Przepisy Pauliny Styś

Paulina Styś-Nowak dnia 2016/05/05

Super szybkie śniadanie: koktajl czekoladowy

Takie koktajle śniadaniowe to świetna sprawa dla tych zabieganych, ale także osób, które nie są przyzwyczajone do jedzenia śniadań. Można w nich przemycić sporą dawkę energii i jeszcze więcej wartości odżywczych. I to wszystko w stosunkowo małej objętości. Oczywiście smaki to tylko kwestia gustu. Zamiast kakao dodajcie truskawki, maliny, jagody czy inne ulubione owoce.


Składniki na jedną porcję (ok. 350ml; 1,5 standardowej szklanki):

  • Płatki owsiane - 3 łyżki
  • Mleko (u mnie ryżowe, ale może być też krowie) - 1 szklanka
  • Banan - sztuka
  • Suszone daktyle - 5 sztuk
  • Awokado - 1/2 sztuki
  • Kakao gorzkie w proszku - łyżka


Sposób przygotowania:

  • Wcześniejszego wieczora zalej płatki i daktyle mlekiem.
  • Rano zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl - w razie potrzeby dolej więcej mleka.


Wartość odżywcza śniadaniowego koktajlu czekoladowego:

  • Energia: 575 kcal
  • Białko: 16 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 80 g
  • Błonnik pokarmowy: 9 g


Śniadaniowy koktajl czekoladowy jest dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
  • Witamin: E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, B12, PP;

P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

27 komentarzy:

  1. A czy można pominąć lub ewentualnie zamienić na coś awokado bo akurat nie mam w domu.

    OdpowiedzUsuń
  2. Super rozwiązanie na lekkie i pożywne śniadanie. Sama mam problem ze śniadaniami, a opcja jeszcze czekoladowa wydaje się smakowita, na pewno spróbuję :3

    OdpowiedzUsuń
  3. koktajl jest pyszny, dziękuję za przepis! :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Czy można nie dodawać suszonych daktylów?

    OdpowiedzUsuń
  5. Ale pyszny jest ten koktajl i idealny na śniadanie. Dziękuję za przepis :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Jestem zaskoczona że jest tak pyszny i słodki,szok☺

    OdpowiedzUsuń
  7. Czy takie śniadania mogą jesc także dzieci w wieku 6 i 5 lat ? I nie chodzi mi tylko o to tylko też o inne przepisy na śniadania czy obiady

    OdpowiedzUsuń
  8. Odpowiedzi
    1. Tak, oczywiście ;) Dzieci w tym wieku powinny jeść to samo co rodzice (jak najbardziej zdrowo)

      Usuń
  9. Czy taki posiłek jest dość syty, szybko będzie odczuwalny głód? :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Pyszny i syty ten koktajl czekoladowy.

    OdpowiedzUsuń
  11. Właśnie zakupiłam koktajler, zamiast daktyli dodam rodzynki.Mniaam:)
    Dzięki za przepis i proszę o więcej.

    OdpowiedzUsuń
  12. Jeżeli chciałabym dodać truskawki badz inne owoce zamiast kakao. Ile powinnam tego dodać? :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Mam ochotę na ten koktajl ale nie mam ochoty czekać do jutra aż te płatki się namoczą. Jest jakiś szybszy sposób np zalanie gorącym mlekiem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Można zalać gorącym mlekiem lub chwilkę podgotować płatki ;)

      Usuń
  14. Wyszło ohydne nie polecam.

    OdpowiedzUsuń
  15. a czy zamiast awokado można dać mango?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Będzie mega za słodko ;) I zupełnie inne wartości odżywcze. Nie rezygnowałabym tutaj z awokado ;)

      Usuń
  16. A jak zaleje te płatki mlekiem to wstawić to do lodówki?jutro idę po składniki i które płatki owsiane wybrać?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, płatki do lodówki :) Wybierz górskie.

      Usuń