Gruszkowa orkiszówka/owsianka | Zdrowe Przepisy Pauliny Styś

Paulina Styś-Nowak dnia 2016/04/01

Gruszkowa orkiszówka/owsianka

U mnie cały czas królują ciepłe śniadania w rozmaitych odsłonach. Najczęściej jem owsiankę czekoladową z bananem lub cynamonową z jabłkiem. Dzisiaj szybki przepis na owsiankę gruszkową z wanilią i dżemem.


Składniki na jedną porcję:

  • Płatki orkiszowe/owsiane - 4 łyżki (ja akurat użyłam orkiszowych)
  • Mleko 2% lub dowolne roślinne wzbogacane wapniem - szklanka
  • Ziarna z połowy laski wanilii lub 1/4 łyżeczki zmielonej wanilii
  • Gruszka - sztuka
  • Dżem 100% owoców - łyżka
  • Orzechy nerkowca - łyżka
  • Migdały - łyżka


Sposób przygotowania:

  • Płatki zagotuj w mleku. 
  • Po ugotowaniu dodaj do płatków posiekaną gruszkę i orzechy.
  • Wyłóż na miseczkę, ozdób odłożonym wcześniej kawałkiem gruszki i dodaj dżem.


Wartość odżywcza porcji gruszkowej owsianki:

  • Energia: 516 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcz: 20 g
  • Węglowodany: 65 g
  • Błonnik pokarmowy: 8 g

Gruszkowa owsianka jest dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: wapnia, magnezu, cynku;
  • Witamin: E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, B12;

P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

6 komentarzy:

  1. Musiałabym zamienić gruszkę na jabłko, bo ten owoc niestety niezbyt mi służy. Poza tym wersja fantastyczna :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo dużo owsianek, które gotowane są w mleku. Niestety mam "bardzo ciężki uraz" z dzieciństwa do kożuchów mlecznych :) W związku z tym zastanawiam się, czy można bez szkody dla wartości odżywczej zagotować płatki owsiane, mak itp w wodzie (tyle wody, by została wchłonięta) i później dolać dopiero mleka?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pewnie, że można. Ja gotuje owsianki na mlekach roślinnych (nie ma kożucha), ale oczywiście mogą być też na wodzie jeśli ktoś lubi :)

      Usuń