Paulina Styś-Nowak dnia 2018/11/05

Makowa owsianka z kiwi

Gdyby ktoś zapytał jakie śniadanie zawiera najwięcej wartości odżywczych, to bez zastanowienia podałabym owsiankę! Zajadamy się kilka razy w tygodniu. A dzisiaj przepis na zimową wersję z makiem, kiwi i suszonymi śliwkami.


Składniki na 1 porcję:

  • 1/2 szklanki mleka roślinnego lub krowiego
  • 1/2 szklanki wody
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżka maku
  • 3 suszone śliwki
  • łyżka migdałów
  • pół banana
  • 1/2 kiwi


Sposób przygotowania:

  • Wlej do garnka mleko i wodę.
  • Wsyp płatki oraz mak, dodaj pokrojone śliwki i banana (zostaw tylko kilka plasterków do ozdoby).
  • Gotuj owsiankę przez chwilę, dosłownie kilka minut.
  • Owsiankę podawaj z kiwi i migdałami.


Wartość odżywcza makowej owsianki z kiwi:

  • Energia: 474 kcal
  • Białko: 15 g
  • Tłuszcz: 18 g
  • Węglowodany: 63 g
  • Błonnik pokarmowy: 10 g


Owsianka makowa z kiwi jest dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
  • Witamin: E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, B12;

23 komentarze:

  1. Pyszności. :)

    Zapraszam na mojego bloga! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mi też się bardzo podoba :) Zrobiłabym se dziś taką owsiankę.

      Usuń
  2. Witam serdecznie.
    Super przepis na pyszną owsiankę.Jest to dla mnie również podstawa zdrowego śniadania.Pisze pani,żeby gotować ją dosłownie kilka minut,mam pytanie,czy gotowanie dłuższe ma negatywny wpływ na wartości odżywcze ?
    Osobiście robię tak,że gotuję sobie owsiankę na mleku ok.10-12 minut wieczorem po czym wyłączam i zostawiam do rana.Rano tylko dodaję odrobinkę mleka i podgrzewam.Płatki puszczają przez noc taki charakterystyczny kleik.
    Czy czas gotowania ma jakieś znaczenie,czy to raczej rzecz gustu.
    Pozdrawiam serdecznie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie, nie chodzi o wartości odżywcze. Bardziej o konsystencje, im dłużej się gotuje tym robi się bardziej gęsta ;)

      Usuń
  3. Nie wiedziałam gdzie umieścić swój komentarz, więc wstawiam go tu ;-). Zakupiłam Twoją książkę z przepisami, które wręcz uwielbiam ... i czekam z niecierpliwością na następną :-D :-D :-D. Teraz mam pewność, że wszystkie moje posiłki będą zdrowe od śniadania do kolacji, po przekąski i słodkości :-). Masz przepis nawet na mój ukochany shake czekoladowy :-D.
    Ps. czy w Twoich przepisach znajdą się kiedyś serduszka drobiowe, bitki, żurek i więcej dań gotowanych na parze?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę, że przepisy smakują ;)

      Propozycję wezmę pod uwagę, ale podroby akurat nie przechodzą mi przez gardło :D

      Usuń
  4. Rozumiem ;-), czekam więc na kolejne wydanie :-).

    OdpowiedzUsuń
  5. Ogólnie polecam nie gotować owsianki tylko zalać mocno ciepłą wodą, indes glikemiczny wtedy nie skacze do 60 a wynosi 40 ��

    OdpowiedzUsuń
  6. Wygląda przecudownie :) ja do owsianki często dodaje shaki białkowe eco and fit. Wtedy moje śniadanie ma jeszcze więcej błonnika

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetny przepis, na pewno skorzystam. Chciałbym sie podzielić z Wam stroną https://www.herbapol.com.pl/produkty/spozywcze/syropy . Znajdziecie na niej mnóstwo produktów spożywczych bardzo wysokiej jakosci .

    OdpowiedzUsuń
  8. Owsianka to bardzo zdrowe śniadanie, jedno z lepszych jakie możemy wybrać. Jednak nie jest ona polecana przy przyjmowaniu leków rano, ponieważ tak duże ilości błonnika mogą spowodować wchłonięcie leków, a więc zmniejszenie ich działania.

    OdpowiedzUsuń
  9. Taka sałatka wygląda przepięknie ciekawe jak smakuje chyba muszę wypróbować Twój przepis. Teraz korzystam z diety pudełkowej cateringu który znalazłam na stronie https://dietly.pl to taka porównywarka cateringów więc można super w jednym miejscu porównać oferty i wybrać najlepszą. To tak dla zainteresowanych. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  10. Mam pytanie, czy mogę zrobić taką owsiankę z makiem nie gotując jej w ogóle tylko zrobić ją poprzedniego dnia wieczorem, czyli płatki, mak i dodatki zalewam mlekiem roślinnym, wkładam do lodówki, a rano dodaję owoce i zjadam😄Najbardziej chodzi.mi o to, czy taki mak niegotowany można będzie bez obaw zjeść w owsiance😄

    OdpowiedzUsuń
  11. ponawiam pytanie, proszę...Czy taki mak niegotowany, tylko zalany na noc mlekiem roślinnym można zjeść bez obaw w owsiance?

    OdpowiedzUsuń
  12. 스포츠토토 Аs tҺe аdmin oof this site іs աorking, no uncertainty very shօrtly іt will be well-known, due to its feature contents.

    OdpowiedzUsuń
  13. 토토 You present a very well-written article and with some awesome information which is very helpful, like me as reader. Thanks for sharing it and also
    please visit our great site below.

    OdpowiedzUsuń
  14. 바카라사이트 GREAT JOB! This blog presents a very valuable information. Keep up the good work! Visit our website too. Thanks!

    OdpowiedzUsuń
  15. 카지노사이트 Took me time to read all the comments, but I really enjoyed the article. It proved to be Very helpful to me and I am 스포츠토토 sure to all the commenters here! It’s always nice when you can not only be informed, but also entertained!

    OdpowiedzUsuń
  16. Different advantages, professionals and beneficial things about ACER Laptop incorporates serious Acer Laptop Price in Bangladesh, solidness, speed, accessibility and ease of fix. some of the cons of utilizing ACER Laptop incorporate;

    OdpowiedzUsuń
  17. To naprawdę wygląda przepięknie aż szkoda jeść. Ja zamówiłam ostatnio u https://goodboxfit.pl/czestochowa/ posiłki które mi dostarczają do domu i też za każdym razem jestem zachwycona jak to wszystko ładnie wygląda. Tez tak smakuje. A to ważne.

    OdpowiedzUsuń
  18. I amazed with the research you made to make this actual submit incredible.
    Great activity!

    Have a look at my homepage; 부산오피
    (jk)


    OdpowiedzUsuń