Owsianka z malinami

Orzeźwiająca, delikatnie kwaskowata owsianka to idealny sposób na rozpoczęcie upalnego (i nie tylko) dnia. Zresztą nie będę długo Was namawiać - po prostu spróbujcie!

A jeśli, tak jak ja, uwielbiacie dodatek malin do owsianek, to koniecznie spróbujcie owsianki pieczonej i owsianki nocnej.

 

Składniki na jedną porcję owsianki z malinami:

• Płatki owsiane - 4 łyżki
• Mleko 1,5% lub dowolne roślinne (u mnie sojowe) - 3/4 szklanki
• Banan - sztuka
• Orzechy nerkowca - 2 łyżki
• Maliny - szklanka

Sposób przygotowania owsianki z malinami:

• Płatki zagotuj w mleku (można zrobić to wieczorem i po ostudzeniu wstawić do lodówki, wówczas owsianka będzie mocno schłodzona).
• Do ugotowanej owsianki dodaj drobno posiekane orzechy, połowę banana oraz część malin - wmieszaj.
• Owsiankę przełóż na miseczkę i dodaj pozostałą część banana oraz malin.

Wartość odżywcza owsianki z malinami:

• Energia: 494 kcal
• Białko: 18 g
• Tłuszcz: 15 g
• Węglowodany: 72  g
• Błonnik pokarmowy: 12 g

Owsianka z malinami jest dobrym źródłem:

• Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
• Witamin: E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, PP;

Zerknij na inne przepisy śniadaniowe:

• Granola czekoladowa
  
• Bezglutenowe naleśniki
• Owsianka czekoladowa
  
• Nocna owsianka z bananem
• Placki z truskawkami