Składniki na jedną porcję:
- Płatki owsiane - 4 łyżki
- Mak niebieski - 1 łyżka
- Mleko 1,5% lub dowolne roślinne wzbogacane wapniem (np. sojowe, ryżowe) - szklanka
- Banan - sztuka
- Pomarańcza - pół sztuki
- Ziarna granatu - 3 - 4 łyzki
- Migdały - łyżka
Sposób przygotowania:
- Płatki i mak zagotuj w mleku.
- Do owsianki dodaj owoce i migdały.
Wartość odżywcza owsianki:
- Energia: 591 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcz: 19 g
- Węglowodany: 84 g
- Błonnik pokarmowy: 11 g
Owsianka pomarańczowa z makiem jest dobrym źródłem:
- Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
- Witamin: E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, PP;
mak i pomarańcza zwiastują święta! ;)
OdpowiedzUsuńzdrowo i smacznie
OdpowiedzUsuńZimowe smaki :)
OdpowiedzUsuńIdealna owsianka! Całkowicie trafia w moje upodobania :) Na pewno wypróbuję ten przepis :)
OdpowiedzUsuńPomarańcza i mak to jedno z moich lubionych połączeń. Dzisiaj miałam je na podwieczorek z zapiekanymi płatkami jaglanymi :)
OdpowiedzUsuńSmacznie wygląda :-)
OdpowiedzUsuńNoooo wreszcie bo już myślałam że zapomniałaś o nas :) Wygląda bajecznie.
OdpowiedzUsuńAbsolutnie nie zapomniałam :)
UsuńCzy mak ma być zmielony?
OdpowiedzUsuńnie, nie musi ;)
UsuńCzy wchlaniamy niezmielony mak ? Wydaje sie , ze znaczna jego ilośc ucieka dołem .
OdpowiedzUsuńMyślę, że akurat mak się wchłania, ponieważ nie ma aż tak twardej łupinki.
UsuńWitaj Paulino! Zawsze bardzo chętnie korzystam z Twoich przepisów. Tym razem będę starała się jadać częściej na ciepło śniadania, w związku z tym moje pytanie brzmi: czy do skonstruowania takiej pysznej owsianki zamiast płatków owsianych można użyć otrębów owsianych? Czy gotowanie otrębów nie pozbawi ich tych wszystkich dobroczynnych składników?
OdpowiedzUsuńOtręby zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego, dlatego też raczej nie traktowałabym ich jako podstawę owsianki, lecz dodatek do płatków w ilości maksymalnie 1 łyżki. Nadmiar błonnika również jest niekorzystny, ponieważ może zmniejszać biodostępność składników mineralnych (np. wapnia, magnezu, żelaza).
UsuńOk, dzięki za odpowiedź. Otręby od dłuższego czasu stanowiły podstawę mojego śniadanie, może czas to przemyśleć:-)
UsuńZjadłam dzisiaj na śniadanie.Byla pyszna!!!
OdpowiedzUsuńA czy owsianka z makiem, kakao i gruszką będzie dobrym połączeniem?
OdpowiedzUsuńA cz owsianka z makiem, kakao i gruszką będzie dobrym połączeniem?
OdpowiedzUsuń