Rozgrzewająca owsianka czekoladowa

 

Składniki na porcję:

• Płatki owsiane - 4 łyżki
• Mleko - szklanka
• Kakao ciemne - czubata łyżeczka
• Cukier - łyżeczka
• Banan - sztuka
• Suszona żurawina - łyżka
• Orzechy włoskie (posiekane) - łyżka
• Cynamon - szczypta
• Imbir - szczypta

 

Sposób przygotowania:

• Płatki owsiane, kakao, cukier, cynamon i imbir wsypujemy do mleka - gotujemy przez 3 minuty.
• Mleko z płatkami przelewamy na talerz - wrzucamy pokrojonego banana, żurawinę i orzechy.

Wartość odżywcza porcji owsianki:

• Energia: 485 kcal
  
• Białko: 16 g
• Tłuszcz: 15 g
  
• Węglowodany: 76 g
  
• Błonnik pokarmowy: 6 g
  
• Cholesterol: 18,4 mg

Sycąca owsianka jest dobrym źródłem:

• Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
• Witamin: E, C, B1, B2, B6, B12, kwasu foliowego;