Owoce pod kruszonką | Zdrowe Przepisy Pauliny Styś

Paulina Styś-Nowak dnia 2016/07/27

Owoce pod kruszonką

Choć wystarczającą formą słodyczy w letnim czasie są różnorodne świeże owoce to czasami dla odmiany można strzelić sobie jakiś fajny deser. Jedną z letnich propozycji, choć może na mniej upalne dni, są owoce zapiekane pod kruszonką. Idealnie sprawdzą się także na śniadanie.


Składniki na 4 porcje:

  • Brzoskwinie lub morele - 4 sztuki
  • Mix drobnych owoców sezonowych, np. czarna porzeczka, jagody, borówki, truskawki, wiśnie, maliny (mogą być także mrożone) - 2 - 3 szklanki
  • Płatki orkiszowe lub owsiane - 2/3 szklanki
  • Masło - 2 łyżki
  • Miód - 4 łyżeczki (opcjonalnie)


Sposób przygotowania:

  • Brzoskwinie/morele pokrój na ósemki.
  • Wszystkie owoce włóż na dno naczynia do zapiekania.
  • Płatki zmiksuj blenderem (ostrze S) na mąkę, następnie dodaj masło i ponownie zmiksuj.
  • Powstałą kruszonką oprósz owce.
  • Zapiekaj w temp. 180 stopni C przez ok. 25 minut.
  • Deser możesz polać łyżeczką miodu.


Wartość odżywcza porcji owoców pod kruszonką:

  • Energia: 416 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcz: 10 g
  • Węglowodany: 70 g
  • Błonnik pokarmowy: 9 g


Owoce pod kruszonką są dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: magnezu, żelaza, cynku;
  • Witamin: A, E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, PP;

P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

5 komentarzy:

  1. Kolejny pyszny przepis! Dzięki Tobie odkryłam, że jedzenie nie jest moim wrogiem, a ja nie jestem kompletną nogą w kuchni! :D Można jeść pysznie i zdrowo. Z Mężem zajadamy się Twoimi jaglankami, sałatkami i popijamy pyszne shake'i :D

    Pozdrawiam ciepło
    M.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo mi miło czytać takie komentarze :)

      Pozdrawiam serdecznie!

      Usuń
  2. Od kilku dni, kiedy to po raz pierwszy natknęłam się na Twój blog zaglądam do Ciebie bardzo często i szukam nowych inspiracji. Owoce pod kruszonką, to mój ulubiony deser, ale do tej pory robiłam go w klasycznej wersji, teraz wypróbuję Twój pomysł na jego znacznie zdrowszą wersję.

    OdpowiedzUsuń