3 najlepsze suplementy diety

Polacy kochają suplementy diety. Na odporność, na trawienie, na odchudzanie, na wszystko. Byłoby cudownie pójść do apteki, wyjąć 5 dyszek i mieć sprawę z głowy. No bajka!

Niestety nie od dziś wiadomo, że to tak nie działa. Jest wręcz przeciwnie. Zdecydowana większość suplementów jest zbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ deklarowane w nich składniki dostarczamy z powodzeniem w codziennej, nawet średnio zróżnicowanej diecie. 

Po drugie jako dietetyk mam z natury sceptyczne nastawienie do suplementów diety, ponieważ wiem co nieco jak wygląda wprowadzanie ich do obrotu. Producent nie musi mieć badań potwierdzających deklarowaną skuteczność swojego preparatu. Mało tego! Często zdarza się, że gwarantowana na opakowaniu ilość substancji nijak się ma do rzeczywistości.  

Dlatego też na pierwszym miejscu zawsze należy skupić się na swojej diecie, aby była różnorodna, zdrowa i wartościowa. To właściwie prawie załatwia sprawę wszelkich niedoborów, którymi wciąż straszą reklamy suplementów diety.

No właśnie. PRAWIE. Jak to zwykle bywa istnieją pewne wyjątki od reguły.

Poniżej lista 3 suplementów diety, które stosuję osobiście i z czystym sumieniem mogę Ci polecić.

Witamina D

Witamina D jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Jeśli więc mieszkasz w Polsce i w okresie od maja do września przebywasz z odsłoniętymi rękami i nogami co najmniej 15 minut na pełnym słońcu w godzinach 10:00 - 15:00 to z pewnością nie musisz się martwić o niedobory tej witaminy. Oczywiście skóra nie może być posmarowana kremem z filtrem.

Problem pojawia się gdy w godzinach 10:00 - 15:00 nie masz możliwości powygrzewać się na słoneczku, bo na przykład pracujesz w zamkniętym pomieszczeniu. Wówczas możesz potrzebować suplementacji witaminą D, ponieważ Twój organizm nie jest w stanie jej samodzielnie wytworzyć. 

Ponadto synteza skórna witaminy D w okresie jesienno - zimowym (od października do marca) nie jest możliwa (chodzi o zbyt niski kąt padania promieni słonecznych) i tutaj nie ma przeproś. Suplementacja w tym czasie jest konieczna. Zalecana dawka dla osób dorosłych wynosi 800 - 2000 IU/na dobę.

Dlaczego witamina D jest taka ważna? Powodów jest wiele, a badania dostarczają coraz to więcej dowodów na jej wielokierunkowe działanie. Oto kilka z nich:
  • dba o zdrowe kości,
  • wspomaga odporność,
  • zmniejsza ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych (w tym cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, otyłości),
  • zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów,
  • wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.
Preparatów - suplementów zawierających witaminę D jest mnóstwo. Jak wiadomo, jeśli coś jest suplementem nie mamy pewności co do zawartości składników. Dlatego też polecam zażywanie witaminy D w formie leku, np. Vigantol, który można zakupić w aptece bez recepty.




Kwasy tłuszczowe omega 3

Niedobory kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3 (EPA i DHA) to powszechna sprawa, ponieważ nie są one syntetyzowane w organizmie i muszą być dostarczane z pożywieniem. 

Pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in.:
  • przyczyniają się do prawidłowego rozwoju układu nerwowego i pracy mózgu,
  • wspierają układ krążenia, zmniejszają ryzyko chorób serca,
  • mają działanie przeciwzapalne, 
  • wspierają odporność.

Jeśli jesz 2 porcje TŁUSTYCH ryb tygodniowo to prawdopodobnie dostarczasz odpowiednią ilość kwasów omega 3.
 
Jeśli jednak tak jak ja, należysz do grupy jedzącej tłuste ryby zdecydowanie rzadziej to warto rozważyć codzienną suplementację EPA i DHA, np. w formie tranu. 

Tak, tak, TRANU. Wiem, że jakiś czas temu przez internet przeszła fala artykułów szkalujących tran, jakoby był skondensowaną trucizną, a jego zażywanie groziłoby zatruciem metalami ciężkimi. Jednak informacje te to stek bzdur, przy okazji których polecano inny suplement diety.

Trany dopuszczone do sprzedaży są przebadane i muszą spełniać rygorystyczne normy choćby na zawartość metali ciężkich. W praktyce stosowanie tranu jest bezpieczniejsze niż częste jedzenie tłustych ryb morskich.

Cała moja rodzina stosuje Möller’s Tran Norweski o aromacie cytrynowym. Jest to prawdziwy tran, czyli olej z wątroby dorsza i dorszowatych (oleje z wątroby rekina nie są tranem!), bez zbędnych dodatków, z dobrymi proporcjami EPA i DHA. 
 
Pamiętajmy, że sam tran zawiera witaminę D i w związku z tym należy zmodyfikować dawkę podstawowego preparatu z witaminą D.  
 
 


CBD

CBD (kannabidol) to naturalny związek występujący w konopiach włóknistych. Jego działanie obejmuje wpływ na układ endokannabinoidowy człowieka, dzięki czemu posiada szeroki zakres właściwości prozdrowotnych.

Na początku byłam raczej sceptycznie nastawiona do CBD - wiadomo, jest to suplement. Jednak po dokładnym oczytaniu się w temacie i przeanalizowaniu badań dotyczących działania i bezpieczeństwa stosowania postanowiłam spróbować suplementacji kannabidiolem.

Od zawsze miałam problemy ze snem, a często przebudzające się w nocy małe dziecko wcale nie poprawiało mojego funkcjonowania na co dzień. CBD zaczęłam przyjmować w krytycznym momencie swojego życia, kiedy to bywały dni, że spałam maksymalnie po 3 godziny na dobę. Nie miałam nic do stracenia. Chodziłam jak zombie i musiałam coś z tym zrobić.

Efekty suplementacji odczułam już po 3 dniach, przy najniższej ustalonej dawce kannabidiolu. 

Wreszcie zaczęłam SPAĆ! 

Co prawda dziecko budziło się równie często, ale ja po takim przebudzeniu od razu zasypiałam. Nie biłam się z myślami przez kolejną godzinę mimo potwornego zmęczenia. To była dla mnie niesamowita zmiana, i nadal jest bo CBD zostało ze mną na stałe.
 
Koniec końców regularne stosowanie CBD sprawiło, że
  • śpię o niebo lepiej - budzę się wsypana i zregenerowana,
  • jestem spokojniejsza, mam więcej cierpliwości do męża i dzieci ;)
  • wzrósł mój poziom koncentracji,
  • lepiej radzę sobie w sytuacjach stresowych, nie przeżywam tak rzeczy, które są ode mnie zupełnie niezależne,
  • nie odczuwam bóli miesiączkowych.
Czy warto stosować CBD?
 
Jeśli masz problemy ze snem lub koncentracją, czujesz przewlekłe zmęczenie lub masz sporo stresu warto rozważyć suplementację CBD. Być może i w Twoim przypadku efekty będą równie spektakularne. A, że jest to substancja w pełni bezpieczna to czemu by nie spróbować?

W tym miejscu polecam, produkt który stworzyłam razem z przyjaciółmi - olejek CBD konopio

Jest to suplement, ale jako jeden z niewielu olejków na rynku regularnie przechodzi rygorystyczne badania laboratoryjne. Dzięki temu masz pewność, że otrzymujesz najwyższej jakości, bezpieczny produkt. Nie wyobrażam sobie żeby mogło być inaczej.

Suplementy, które należy stosować w wyjątkowych sytuacjach

Oczywiście istnieją również takie wyjątkowe stany czy okresy w życiu kiedy konieczne jest wsparcie dodatkowymi preparatami. Oto przykłady:
  • kwas foliowy w trakcie starania się o dziecko oraz w czasie ciąży,
  • probiotyki w trakcie i po antybiotykoterapii, czy
  • witamina B12 u wegan. 

Inne szczególne sytuacje to stany chorobowe, charakteryzujące się niedoborem konkretnych witamin lub minerałów (np. niedobór żelaza w przypadku niedokrwistości), a także zaburzenia wchłaniania składników odżywczych, prowadzące do ich niedoborów w przebiegu konkretnych schorzeń (np. w przypadku chorób jelit). Suplementacje taką zleca lekarz na podstawie wyników badań pacjenta.