Jadłospisy | Dietetyk Pauliny Styś

Jadłospisy

Witaj!

Poniżej możesz sprawdzić moje jadłospisy przygotowane dla czytelników:


P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

218 komentarzy:

  1. Świetne jadłospisy, widać że znasz się na tym i lubisz to robić ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mi przydałby się jadlospis dla córeczki 9-12 miesięcy chciałabym wprowadzić jej jak najwięcej zdrowego jedzenia pod różną postacią ��

      Usuń
  2. A czy można się spodziewać jadłospisu dla przyszłych mam?

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja też bardzo proszę o jadlospis dla kobiet w ciąży, !!!!!!!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kobiety w ciąży powinny się zdrowo odżywiać - nie ma tutaj szczególnych zaleceń :)
      Aczkolwiek zapisuję do listy :)

      Usuń
  4. Czy można prosić przykładowy jadłospis dla osób z insulinoopornością czy hiperinsulinemią?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ok, będę pamiętać - przyda się również artykuł z zaleceniami. Postaram się coś przygotować jak już uporam się z tematem glutenu ;)

      Usuń
  5. Nie da rady otworzyć tych dopasowanych jadłospisów :( nie czyta linka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tymczasowo ta oferta jest nieaktualna ;)

      Usuń
  6. Witam.
    Bardzo podoba mi się Pani blog. Pokazuje, że nawet zdrowe może być smaczne. Czy mogła bym prosić Panią o umieszczenie jadłospisu dla nastolatków o średniej aktywności fizycznej.
    Byłam bym bardzo wdzięczna.

    OdpowiedzUsuń
  7. Super blog...........Czy można prosić o przykładowy jadłospis dla chorych z PZT i dodatkowo z obstrukcją? Będę bardzo wdzięczna...........Serdecznie pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  8. W jakiej cenie jest indywidualny jadlopsis?

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo smaczne przepisy Pani podaje ....
    Czy można prosić przykładowy jadłospis dla małych dzieci (2-3 lata) ?

    OdpowiedzUsuń
  10. Witam. Bardzo podoba mi sięjadłospis do diety łatwostrawnej. Mam jednak dwa pytania...
    1. Czy podana waga ryżu, makaronu, kaszy itd. Jet wagą produktu surowego czy po ugotowaniu??
    2. Czy wartość kaloryczna posiłków jest podobna? Tzn. czy można mieszać posiłki z różnych dni ? Np. Śniadanie z dnia 1, obiad z 2 itd.
    Pozdrawiam serdecznie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      1. Wagę produktów suchych zawszę podaję na produkt przed gotowaniem.
      2. Mogą być niewielkie wahania, szczególnie w przypadku dni gdzie planuję jakiś deser albo ciasto - wówczas obniżam kaloryczność pozostałych posiłków. Ale ogólnie można mieszać ;)

      Pozdrawiam!

      Usuń
  11. witam Pani Paulino.
    Trafiłam na pani bloga zupełnie przypadkowo i juz mi sie podoba. Od tygodnia jestem na diecie 1400kcal dla osob lubiacych slodkosci i juz jestem 2 kg mniejsza a mam apetyt na wiecej. Chcialam zapytac czy w ksiazce ktora pani proponuje sa tylko porady czy rowniez przepisy i ile tego jest. Z gory dziekuje i gratuluje tak fajnej strony.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      To dosyć spory spadek. Proszę mi podać Pani masę ciała, wzrost i wiek - obliczę Pani zapotrzebowanie energetyczne (dieta odchudzająca nie może dostarczać mniej kalorii niż wynosi Pani podstawowa przemiana materii, gdyż może to doprowadzić do spowolnienia metabolizmu).

      I porady i przepisy (ok. 150).

      Pozdrawiam serdecznie!

      Usuń
  12. witam ponownie. waga aktualnie 82 kilo przy wzroscie 156cm i wieku 31 latek. W sumie to tez sie zdziwilam gdy po tygodniu weszłam na wage i zobaczylam taki spadek. o tyle moje zdziwienie bylo wieksze ze bedac na tej diecie przez ten ten tydzien czulam sie swietnie tzn syta, jedzonko fajnie urozmajcone stworzone z produktow ktore bardzo lubie i przede wszystkim malo czasochłonne bo przy 2 dzieci nie jest łatwo zorganizowac sobie osobne menu, z gory dziekuje za zainteresowanie i pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pani podstawowa przemiana materii (przy obecnej masie ciała, wraz ze spadkiem będzie się to zmieniało) wynosi 1600 kcal i to jest granica, której nie powinna Pani na razie przekraczać. Dlatego też jeśli posiłki w jadłospisie Pani odpowiadają proszę zwiększyć nieco porcję śniadania, obiadu i kolacji – wtedy spadek masy ciała nie będzie aż tak spektakularny, ale trwały (w końcu na tym nam najbardziej zależy) :)

      Usuń
  13. ślicznie dziękuję, pozdrawiam:))

    OdpowiedzUsuń
  14. Fajna byłaby również dieta dla osób z niedoczynnością tarczycy, bo przy tym ciężko schudnąć.

    OdpowiedzUsuń
  15. Witam.mam pytanie odnośnie kolacji..?co jeść na kolacje i o której najpóźniej? Wracam do domu z pracy ok. 19 i kilka razy w tygodniu gimnastykuje się. Czy kolację mam zjeść przed gimnastyką (zazwyczaj jestem bardzo głodna i czasem mi brakuje energii i siły na gimnastykę, ale też ciężko ćwiczyć z pełnym brzuchem) czy po gimnastyce..? Spać chodze ok 23 - 24, to może powinnam zjeść 2 lekkie posiłki po przyjściu z pracy? Przed i po gimnastyce? Dziękuje za odpowiedz..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Proponuję zjeść dwie "kolacje". Pierwsza, przed treningiem - coś lekkiego, dostarczającego łatwo przyswajalnej energii (np. owocowe koktajle z jogurtem naturalnym). Druga, po treningu - opierająca się na warzywach, np. sałatka, kanapki.

      Usuń
  16. Witam Pani Paulino,
    Czy mogłaby Pani napisać parę słów na temat tego jak schudnąć chorując na niedoczynność tarczycy? Niestety zmagam się z tą chorobą, w niedługim czasie przytyłam 20 kilogramów. Obecnie przy wzroście 160 cm ważę 83 kilogramy. Strasznie się czuję w swoim ciele,mam 24 lata i bardzo chciałabym wyglądać pięknie tylko nie wiem za bardzo jak to zrobić? Bardzo proszę o radę.

    OdpowiedzUsuń
  17. Witam :)
    Czym moge zastapic jogurt naturalny kefir jesli nie moge jesc nabialu? Chodzi tutaj o jadlospis dla tych ktorzy chca przytyc :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Można sięgać po produkty sojowe (jogurty), lub jeśli to możliwe mleka roślinne (sojowe, migdałowe, ryżowe) koniecznie wzbogacane wapniem.

      Usuń
  18. Wszędzie na świecie pisze ze na refluks najlepszy jest sok z cytryny....

    OdpowiedzUsuń
  19. Witam Pani Paulino
    Proszę o poradę . Chcę zacząć dietę ale nie wiem ile kalorii powinnam spożywać dziennie , przy wadze 88 kg wzroście 170 cm i wieku 47 lat

    OdpowiedzUsuń
  20. Witam,

    Powinna Pani spożywać ok. 1800 kcal - taka kaloryczność zapewni spadek ok. 0,5 kg w ciągu tygodnia. Oczywiście są to dane orientacyjne, ponieważ w dużej mierze zależy to od stopnia aktywności fizycznej.

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  21. Witam :)

    Na wstępie chciałam napisać, że jestem zachwycona Pani blogiem. Nie tylko wspaniałymi przepisami, ale również przejrzystością, pięknymi zdjęciami, na których widok od razu ślinka cieknie oraz łatwością w pisaniu, dzięki czemu wszystko jest bardzo zrozumiałe :)

    Teraz odnośnie jadłospisu lub przepisów:

    Czy byłaby szansa przygotowania jadłospisu dla dzieci z nietolerancją pokarmową na gluten, mleko, jajka, orzechy? A jeśli nie jadłospis to przynajmniej kilka przepisów :)

    Mam również pytanie, jakich produktów nie spożywać przy niedoczynności tarczycy?

    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam!

      Bardzo dziękuję za tak miłą opinię :)

      Trudno jest ułożyć taki ogólny jadłospis, gdyż trzeba tutaj podejść indywidualnie (szczególnie w przypadku dzieci). Proszę na bieżąco śledzić przepisy, na pewno będą się pojawiać.

      W przypadku niedoczynności tarczycy dieta ma bardzo duże znaczenie.

      Przede wszystkim należy zapewnić odpowiednią podaż jodu, który jest składnikiem hormonów tarczycy. Niedobór jodu może być także przyczyną niedoczynności tarczycy. Z tego względu warto uwzględnić w diecie 2 - 3 porcje ryb w ciągu tygodnia (np. makrela, dorsz, łosoś), które dostarczają dodatkowo niezbędnych kwasów omega 3 (w przypadku ryb tłustych).

      Bardzo ważne jest także odpowiednie spożycie żelaza i selenu - pierwiastki te też są niezbędne do produkcji hormonów tarczycy. Żelazo znajduje się nie tylko w czerwonym mięsie, ale także w rybach, nasionach roślin strączkowych, zielonych warzywach, amarantusie, komosie ryżowej, orzechach i nasionach. Selen z kolei jest obecny przede wszystkim w orzechach brazylijskich (2 łyżki tych orzechów pokrywają zapotrzebowanie na selen), a także w innych orzechach (tu już w mniejszych ilościach), mięsie indyka, śledziach czy owocach morza.

      Dieta powinna zawierać także dużo warzyw i owoców, które dostarczą odpowiednią ilość witamin antyoksydacyjnych (A, E), wpływających na aktywność tarczycy. W okresie jesienno - zimowym warto wprowadzić suplementację witaminy D (są to zalecenia dla wszystkich osób, gdyż w naszej strefie klimatycznej nie produkujemy jej odpowiednich ilości pod wpływem promieni słonecznych).

      W niektórych produktach znajdują się substancje hamujące aktywność tarczycy. Należą do nich tioglikozydy (gitrogeny) i flawonoidy (genisteina i daidzeina). Substancje te wiążą jod i sprawiają, że jest on niedostępny dla tarczycy.

      Flawonoidy występują przede wszystkim w soi. Tioglikozydy natomiast znajdują się w warzywach: brokułach, brukselce, kapuście, jarmużu, kalafiorze, rzodkiewce, rzepie. Oczywiście nie ma konieczności całkowitego eliminowania tych warzyw - wystarczy ograniczyć ich spożycie np. do jednej porcji tygodniowo. Dodatkowo gotowanie tych warzyw bez przykrycia umożliwia zmniejszenie ilości gitrogenów, które uciekają wówczas z parą wodną.

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Bardzo dziękuję za fachową i tak szczegółową odpowiedź:-)

      Usuń
  22. Super
    Pozdrawiam
    Martyna z www.DojazdDoParyza.pl

    OdpowiedzUsuń
  23. no i co z jadłospisem dla diety wegetariańskiej? najlepiej dla osób ćwiczących wieczorem :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Czy można prosić o ułożenie jadłospisu dla osób zdrowych aczkolwiek w trudnej sytuacji finansowej? Taki, którego koszt oscylowalby wokół kwoty 50zl/os. Czy to w ogóle możliwe by jeść w takiej sytuacji w miare zdrowo?

    Pozdrawiam,
    wioletta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jest to możliwe, jednak wtedy istnieje konieczność kierowania się tym co akurat mamy dostępne (np. będzie promocja na brokuły to z tego korzystamy). Tak więc gotowe jadłospisy mogą się tutaj nie sprawdzić.

      Pozdrawiam!

      Usuń
  25. Hallo Paulinko.
    Proszę o poradę.Chcę zacząć dietę ale nie wiem ile kalorii powinnam spożywać dziennie,przy wadze 64kg,wzroście 157cm i wieku 46 lat.Slicznie pozdrawiam.Basia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzień dobry,

      Pani całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok. 2000 kcal (jeśli regularnie Pani ćwiczy ilość ta będzie wyższa). Tak więc, aby schudnąć należy odjąć od tego 500 kcal. Proszę na początek spróbować diety 1500 kcal.

      Pozdrawiam,
      Paulina

      Usuń
  26. a może jakis jadlospis dla matki karmiącej chcacej powrocic do figury sprzed ciazy?

    OdpowiedzUsuń
  27. Witam-będę wdzięczna za poradę ile kalorii powinnam spożywać przy wzroście 167 i wadze 70 kg i wieku 64 lat. Muszę schudnąć z uwagi na otyłość brzuszną i duży problem z kręgosłupem i stawami, co stanowi problem z aktywnością fizyczną. Wspaniała strona .

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Powinna Pani spożywać ok. 1500 kcal.

      Pozdrawiam!

      Usuń
  28. ślicznie dziękuję za odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
  29. Czy można liczyć na przykładowy jadłospis dla osób bardzo aktywnych?
    Kilka miesięcy temu zaczęłam biegać, a przy okazji gubić kilogramy, co nie jest wskazane w moim przypadku. W tym momencie mam 26 lat, ważę 47 kg i mam 170 cm wzrostu. Przykładowy jadłospis, by przytyć stosowałam, ale opiewa on na 2800 kcal, a przy 3-4 treningach tygodniowo, to jest chyba za mało. Ile powinnam dziennie spożywać kcal i w jakiej formie, by przybrać na masie lub przynajmniej utrzymać wagę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,
      Wszystko zależy od intensywności i czasu trwania treningu. Przy kaloryczności na poziomie 2800 kcal masa ciała powinna już wzrastać, a na pewno nie powinna spadać.

      Usuń
  30. Witam,
    Proszę o poradę. Chcę zacząć dietę ale nie wiem ile kalorii powinnam spożywać dziennie , przy wadze 84 kg wzroście 172 cm i wieku 24 lat.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Jeśli nie ćwiczysz regularnie to na początku odpowiednia będzie dieta na poziomie 1800 - 1900 kcal.

      Usuń
  31. Propozycji jadłospisów mam kilka. Idealny jadłospis dla mnie jest dość specyficzny, ale może jakiś fragment moich preferencji dałoby się wykorzystać?:)
    1. Jadłospis dla studentów = tanio, szybko, dla 1 osoby (strasznie trudno robić niektóre potrawy z jadłospisów już zaproponowanych, gdzie np. mamy blachę ciasta, a zjeść należy 1 kawałek...)
    2. Jadłospis wegetariański, najlepiej taki na przytycie:)
    3. Jadłospis na mocne kości

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  32. Może jakis jadlospis dla osób z podwyższonym cholesterolem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Już jest: http://cojesc.net/cholesterol/

      Na samym końcu artykułu :)

      Usuń
  33. jeszcze dzis rano byl darmowy jadlospis na przytycie ..

    OdpowiedzUsuń
  34. prosze mi napisac czy ta ksiazka jest nadal do kupienia bo przepisy ma pani obłedne n awet moje dzieci i maz jedza ze smakiem

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chodzi o książkę "20 kroków do zdrowia"?

      Jeśli tak to można ją dostać w wersji elektronicznej tutaj: http://cojesc.net/zamow/20krokow/

      Usuń
  35. Dobry wieczór Pani Paulino,
    mam 19lat, ważę 76kg, przy wzroście 166cm.
    Ćwiczę od niedawna, głównie sesje po ok 20min dziennie, do tego staram się dużo, lub więcej chodzić.
    Ile kcal powinnam przyjmować?
    Czy dieta 1500kcal będzie odpowiednia?
    Bardzo proszę o odpowiedź,
    Pozdrawiam!
    P.S. Odnalazłam w Pani przepisach motywację do diety!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzień dobry!

      1500 kcal to trochę za mało (Pani podstawowa przemiana materii wynosi 1600 kcal i nie należy schodzić poniżej tej wartości).

      Na początek najlepszym rozwiązaniem będzie dieta na poziomie 1800 - 1900 kcal.

      Pozdrawiam i trzymam kciuki!
      Paulina

      Usuń
  36. Witam . Mam 30 lat ważę 58 kg wzrost 165 . Mam pytanie ile kalorii powinnam przyjmować. Chciałabym zmienic cos swojej djecie bo przewaznie po każdych posiłkach jestem zmęczona i ospala. Mam nadzieje ze pani przepisy mi w tym pomogą a szczególnie śniadania bo chciałabym mieć więcej Energi. Cwiczylam 2 razy do 3 razy tyg po 40 minut i chce wrócić spowrotem do ćwiczeń.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Przy takiej aktywności jak podałaś powinnaś jadać ok. 2100 kcal.

      Usuń
  37. Dzień dobry, ciekawa jestem Pani opinii. W maju 2014 pod opieką dietetyka NFZ rozpoczęłam zmianę diety i nawyków, jadłospis rozpisany był na 1650 -1550 kcal. Schudłam wtedy ok 15 kg i po pół roku koniec. Udałam się do polecanego dietetyka prywatnie, który zalecił dietę 1200 i co miesiąc schodził o 50 kcal niżej, do 1050, ale nie było wyraźnych efektów. Obecnie ważę 70 kg przy wzroście 164, mam 30 lat, nie stosuję się już do rozpisanego jadłospisu, ale przestrzegam zdrowych zasad- jem 5 posiłków,sama gotuję, jem dużo warzyw, pamiętam o napojach, ćwiczę (1 x w tyg basen i 2-3 x ćwiczenia w domu, m.in Chodakowska). Zmęczyłam się rygorystycznym stosowaniem do określonego menu, ale nie zamierzam teraz objadać się i tyć. Chętnie zrzuciłabym jeszcze trochę, ale mam mętlik - dieta 1600 nie działa, 1000 też nie, co robić? A może już nic się nie da zrobić? Jaka kaloryczność będzie odpowiednia? Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Pani podstawowa przemiana materii, czyli ilość kalorii potrzebna na oddychanie, pracę serca itd. wynosi 1500 kcal i poniżej tego absolutnie nie schodzimy.

      Jadłospis na poziomie 1000 - 1200 kcal prawdopodobnie przyczynił się do drastycznego spowolnienia tempa metabolizmu i takie są właśnie skutki.

      Oczywiście da się temu zaradzić. Należy stopniowo zwiększać kaloryczność diety, tak aby dojść do ok. 2300 kcal (tyle wynosi Pani całkowite zapotrzebowanie na kalorie). Wówczas "rozbuja" Pani metabolizm organizmu. Po tym czasie ponownie wprowadzamy redukcję, ale tym razem rozsądną ;)

      Usuń
    2. Dziękuję za odpowiedź, 2300 wydaje mi się kosmiczną liczbą! Po tak długim czasie diety jestem już tym wszystkim zmęczona, a wymarzone efekty nadal są poza zasięgiem. Bardzo boję się, że kilogramy zaczną wracać i mimo, że nie powinno, jedzenie bardzo mnie stresuje, myślę nad każdym posiłkiem, obliczam w głowie, co na pewno też nie pomaga. Jeszcze raz dziękuję, już więcej na głodowe diety nie dam się nabrać - organizmu oszukać się nie da :)

      Usuń
    3. Przede wszystkim proszę się uśmiechnąć i odstresować :) Jedzenie ma być przyjemnością, a nie udręką. Im więcej stresu tym więcej kortyzolu i jeszcze większe kłopoty z odchudzaniem.

      Nie ma konieczności, aby liczyła Pani kalorie. Proszę skupić się na zdrowym odżywianiu i wszystko powinno być ok.

      Usuń
  38. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  39. witam na wstępie muszę pochwalić kurczę Pani stronę i proszę o poradę. razem z mężem chcemy schudnąć tyle że nie wiemy jaka kaloryczność potraw stosować. ja mam 36 lat 172 cm i waze 115 kg po ciąży wszystkie 30 kg mi zostało a co do męża to ma 32 lata 136 kg i 190 cm.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Przepraszam, że odpowiadam dopiero teraz (musiałam przeoczyć wcześniej komentarz).

      Jeśli nie ma aktywności fizycznej proponowałabym:
      - dla Pani 2200 - 2300 kcal,
      - dla Pana 3000 kcal

      Są to wartości na start, wraz ze spadkiem masy ciała będą się stopniowo zmieniać.

      Usuń
  40. Witam
    Proszę o odpowiedź jaką ilość kalorii powinnam przyjąć dziennie. Mam 41 lat, wzrost 156 cm i ważę 66 kg
    Pozdrawiam Sylwia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Jeśli nie uprawia Pani żadnej regularnej aktywności fizycznej powinna Pani jadać ok. 1500 kcal dziennie (zapewni to utratę ok. 0,6 kg w ciągu tygodnia).

      Pozdrawiam!

      Usuń
  41. Nie ma skutecznych diet, jeśli my same odpowiednio nie zadbamy o nasze życie, wiadome, że właściwe jedzenie jest ważne, ale też to nie jedyna kwestia. Musisz zmienić nie tylko jedzenie, ale swoje podejście, więcej ruchu po domu, jak i na świeżym powietrzu, nawet zimą, przecież nic Ci się od tego nie stanie, a już zrzucisz trochę kalorii, no i reguarne wizyty w fitness też by się przydały :)

    OdpowiedzUsuń
  42. Muszę się pochwalić że po 9 tygodniach stosowania diety łatwostrawnej P. Pauliny mam 8,600 kg mniej na wadze i jadę dalej

    OdpowiedzUsuń
  43. Witam. Mam 21 lat, 165 wzrostu i ważę 56 kg. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Bardzo zależy mi na zrzuceniu kilku kilogramów (przy wadze 52kg czułam się najlepiej). Ile powinnam przyjmować kalorii chudnąc a ile po osiągnięciu celu? Byłabym Pani bardzo wdzięczna za odpowiedź! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Aby masa ciała spadła powinnaś spożywać ok. 1600 kcal. Po osiągnięciu celu należy stopniowo zwiększać ilość kalorii (np. + 200 kcal co dwa tygodnie) do osiągnięcia zapotrzebowania na poziomie 2300 kcal.

      Pozdrawiam,
      Paulina

      Usuń
  44. Witam serdecznie. Wspaniałą pracę pani wykonała na tym blogu. Przepisy są fantastyczne. Zaczęłam się zdrowo odżywiać czyli patrząc na pani zdrowe i równocześnie dietetyczne przepisy. Trwa już to ok 2tyg. Przyjęłam dietę 1200kalorii na dzień. Niestety nie ćwiczę, obowiązki i dzieci uniemożliwaja póki co. Nie wiem czy dobry kierunek obrałam te 1200kalorii. Ważę 92kg wzrost 172 i mam 35lat. Mogłabym serdecznie prosić o pomoc ile kalorii dziennie powinnam spożywać by schudnąć do 75 kg?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      1200 kcal to bardzo mało. Przy obecnej masie ciała Pani podstawowa przemiana materii wynosi 1700 kcal. Poniżej tej wartości nie należy schodzić.

      Tak więc na początek proszę wprowadzić dietę na poziomie 1800 kcal.

      Usuń
  45. Witam. Mój narzeczony ma strasznie złe nawyki żywieniowe, ostatnio się przeraził, gdy zmierzył swój obwód w pasie. Ze względu na zdrowie, zamierza zrzucić trochę, a raczej sporo wagi. Bardzo chętnie kupilibyśmy od Pani "dietę", lecz na razie finanse nam na to nie pozwalają. Na dobry początek pomyślałam, że zapytam, jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest dla niego odpowiednie, przy wieku 27 lat, 178cm wzrostu oraz wadze aktualnej 90 kg (z czego wnioskując z wymiarów i rozmaitych kalkulatorów oraz samego wrażenia optycznego, większość kumuluje się na brzuchu, w tzw. otyłość brzuszną - w pasie ma 108cm...), narzeczony, ponieważ ja pracuję,zajmuje się domem (gotowanie, sprzątanie, itd itp), do tego chodzi 2-3 razy w tygodniu na spacery, i dorywczo,2-3 razy w tygodniu pracuje lekko fizycznie (sprzątanie w mieszkaniach i domach letniskowych). Z racji ograniczonego budżetu oraz dostępności żywności zdrowej (mieszkamy na wyspie w Niemczech, gdzie są 2 małe podstawowe sklepy, zaopatrzone w identyczne produkty, często w puszkach, ze względu na to, że czasem dostawy nie przypłyną, a puszkowana żywność ma dłuższą zdatność do spożycia... także wyboru zbyt dużego nie mamy), ciężko nam jest ułożyć jadłospisy zdrowe, acz nie monotonne, co również strasznie go dołuje (poza tym, "słomiany zapał" to jego drugie imię...), są jakieś sposoby motywacji do zdrowego jedzenia, którymi można by mu pomóc?
    Pozdrawiam,
    Marzena

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Twój narzeczony powinien wprowadzić dietę na poziomie ok. 2100 kcal. A może w grę wchodzą zakupy przez internet, np. jednorazowo w większej ilości produkty suche (typu soczewica, kasze, makarony, płatki) - nie muszą być zaraz puszki i gotowe potrawy :)

      Jeśli sam nie okryje, że pora na zmiany to możesz stanąć na rzęsach, ale niewiele zdziałasz. Próbujcie wprowadzać zmiany stopniowo, nie wszystko na raz.

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Dzięki za szybką odpowiedź :) Odkrywa sam, że pora na zmiany, ale szybko się zniechęca, ogólnie nie ma sam wobec siebie siły przebicia. Próbujemy wprowadzić zmiany, m.in odwiedziliśmy podstrony z przepisami na Twoim blogu, by wybrać to, co na tą chwilę jest możliwe do kupienia i zrobienia (brak piekarnika w domu oraz blenderów i innych rozmaitych urządzeń też nam wchodzi w paradę, ale coś znajdziemy :) ). Z tymi zakupami - owszem, można spróbować, z tym, że nie wiem gdzie to zmagazynuję - mieszkania są małe, drogie, nieustawne, mają maleńkie aneksy kuchenne, i w ogóle cud je znaleźć :D Zrobimy co możemy, na razie jutro po wypłacie zakupy, tym razem bez słodyczy, słodkich napojów i rzeczy tłustych.
      Pozdrawiam :)
      Marzena

      Usuń
  46. a mogę prosić o przykladowy jadłospis dla mężczyzn pracujących fizycznie, często zdarza się, że 12godzin codziennie, czy narzeczony może stosować ten dla osób ćwiczących wieczorem ? Waży 63/65 kg przy wzroście 178, chciałby trochę przytyć.
    pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety na ten moment nie mogę powiedzieć kiedy i czy w ogóle pojawią się przykładowe jadłospisy (często korzystają z nich osoby, które nie do końca powinny i myślę o usunięciu tej zakładki z bloga).

      Narzeczony powinien jeść ok. 3000 - 3200 kcal (praca fizyczna i konieczność przytycia robią swoje). Dieta dla ćwiczących wieczorami to dieta odchudzająca więc absolutnie się dla niego nie nadaje ;)

      Pozdrawiam!

      Usuń
  47. Witam, ja od dziś zaczęłam dietę dla osób ćwiczących wieczorem, co prawda trochę ją zmodyfikowałam, bo nie wszystkie składniki lubię, ale ogólnie przepisy łatwe i szybkie do zrobienia. Mam tylko pytanie czy ta dieta mi wystarcza, bo mam 156cm wzrostu i ważę niestety 61kg ;( nad czym bardzo ubolewam, zamierzam ok 4-5 dni w tygodniu jeździć na rowerku stacjonarnym ok 30-40 min.a w weekendy długie spacery albo normalny rower, czy to wszystko razem w jakimś stopniu powinno mi pomóc zredukować wagę? Bardzo dziękuję za odpowiedź i dodam super blog, poleciłam koleżance.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj!

      Tak, dieta jest ok pod względem ilości kalorii. Taka dieta + regularna aktywność fizyczna na pewno pomogą zrzucić nadmiar kilogramów.

      Pozdrawiam,
      Paulina

      Usuń
  48. Witam chciałam zaczać sie zdrowo i cieszę się że trafiłam na Pani stronkę, nie wiem tylko ile kalorii dziennie powinna wynosić moja dieta. Mam 28 lat,160cm wzrostu o ważę 62 kg prosze o rade. Pozdrawiam Kasia

    OdpowiedzUsuń
  49. Witam
    Pisałam wcześniej do pani Paulinko, ale bez odzewu dlatego piszę jeszcze raz :) rozumiem że ma pani bardzo dużo zajęć
    Mianowicie chodzi mi o poradę jak jeść by nie przytyć i jaka ilość kalorii muszę dostarczać swojemu organizmowi
    Od 29 marca nie jadam słodyczy, ale jeśli już coś muszę przegryźć to siegam p gorzka czekoladę 81℅ co już jest dla mnie wielkim sukcesem i staram się jeść co 3 godziny 5x na dzień zaczęłam ćwiczyć mniej więcej 30 min w ciągu dnia na licząc spacerów i harcow z synkiem :)
    Brak mi pomysłów na dietetyczne potrawy jak je ukalac tak naprawdę do zrzucenia mam 15 kg w ciąży (3 lata temu)przytylam 20 kg 10 spadło zostało 10 , oczywiście zaniedbałem się i doszło kolejne 5:( szczerze z lenistwa co tu ukrywać.
    Mój wiek to 30 lat, wzrost 156, waga 74
    Jeśli może pani coś poradzić to proszę o odpowiedź
    Pozdrawiam M

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam!

      Przepraszam - musiałam coś przeoczyć :(

      Pani zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok. 2400 kcal (razem z aktywnością). Tak więc żeby schudnąć powinna Pani jadać ok. 1700 kcal.

      Super, że udało się już wprowadzić pierwsze zmiany. Dodatkowe wskazówki znajdzie Pani tutaj: http://cojesc.net/dieta-skuteczna/

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Witam Pani Paulinko
      Dziękuję bardzo za odpowiedź jestem wdzięczna :)
      A mogłaby mi pani jeszcze napisać czy wprowadzenie oleju kokosowego jest skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej, chodzi mi o to że zamiast masła czy margaryny używam tegoż oleju do smarowania kanapek i do smażenie również
      Pozdrawiam ciepło M

      PS.
      Blog będę polecać znajomym

      Usuń
    3. Oj, nic bardziej mylnego :) Olej kokosowy to czysty tłuszcz. Tak więc nadużywany będzie wręczy sprzyjał dodatniemu bilansowi energetycznemu i odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

      Jak każdy wyizolowany tłuszcz powinien być jadany w małych ilościach.

      Pozdrawiam :)

      Usuń
  50. Witam Pani Paulino :-)
    Właśnie zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem i zdrowym odżywianiem. Mam 22 lata, 173 cm wzrostu, 73kg wagi. Chciałabym prosić o poradę.. Ile dziennie powinnam spożywać kalorii? Dodam, że dopiero mam zamiar zacząć z aktywnością fizyczną. Chciałabym pozbyć się brzuszka, ponieważ z nim mam największy problem. Z góry dziękuję za odpowiedź.
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam :)

      Powinna Pani jadać ok. 1700 kcal. regularna aktywność fizyczna pomoże przyspieszyć spadek masy ciała, więc na pewno warto!

      Pozdrawiam,
      Paulina

      Usuń
    2. Dziękuję :)

      Usuń
  51. Witam.
    Chciałabym zacząć dietę, ale nie wiem ile kalorii powinnam spożywać przy wadze 98,8kg wzroście 158cm i wieku 39 lat. Z góry dziękuję za pomoc.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Powinnaś na początek wprowadzić dietę na poziomie 1800 kcal (jeżeli jest do tego regularna aktywność fizyczna wówczas kaloryczność powinna być jeszcze wyższa).

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Na razie aktywności fizycznej nie ma żadnej, jestem po usunięciu woreczka żółciowego. Jedynie w pracy mam więcej ruchu i dodatkowo chodzę na nogach do pracy i z powrotem (trzy przystanki autobusowe), teraz jestem jeszcze na L4. Ale dziękuję za odpowiedź 😊

      Usuń
  52. Witam, 4 miesiące temu urodzilam córeczkę i karmie caly czas piersią. Dużo przytylam w ciąży bo aż 25 kg.ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po godzinie ale waga od miesiąca ani drgnie. mam 163cm wzrostu i 70 kg i 27 lat. Chciałabym schudnąć przynajmniej 10kg ale juz nie wiem co robic.co moglaby mi Pani polecic?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam!

      A jak wygląda dieta? Czy potrafi Pani oszacować orientacyjną ilość kalorii?

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. WItam, staram się jeść zdrowo dużo warzyw, unikam słodkiego, kasze, makarony pełnoziarniste zero smażonego, ze dwa tygodne temu zaczęłam jeść produkty mleczne bo córcia miala problemy ze skórą.a jeśli chodzi o kaloryczność to myślę że około 2000kcal maksymalnie, jakoś szczególnie nie liczę.15 kg mi zleciało dosyć szybko tylko teraz nie chce zejsc z 70kg..pozdrawiam

      Usuń
    3. Witaj!

      Myślę, że jest to kwestia czasu jak waga ponownie ruszy. Metabolizm trochę się spowolnił - to naturalne. Jeśli jednak będziesz odżywiała się zdrowo to masa ciała dalej będzie spadać :)

      Pozdrawiam!

      Usuń
    4. dziekuje za słowa otuchy, mam nadzieję ze tak będzie bo juz powoli tracę nadzieję ..:) pozdrawiam

      Usuń
  53. Witam, mam pytanie: czy dzienną kaloryczność posiłków można podzielić na równą ilość np. 1800 kcal podzielić na 5 posiłków to wszystkie posiłki będą miały po 360 kcal ? czy muszą być zróżnicowane kalorycznie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Jest to bez znaczenia - jak Ci wygodniej.

      Przy czym dosyć trudno będzie podzielić to na równo ze względów praktycznych: obiad musiałby być malutki, a przekąski duże ;)

      Usuń
  54. a co z planem dla wegan???? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Póki co jadłospisy zamieszczane na stronie są wstrzymane :) Za dużo obowiązków :)

      Usuń
  55. Pani Paulino przypadkiem znalazłam pani blog i zrobiłam pasztet z soczewicy, który bardzo mi zasmakował. Z komentarzy dowiedziałam się że pomaga pani grubasom do których ja się zaliczam, więc mam prośbę do pani. Pani Paulinko będę wdzięczna jeśli powie mi pani ile dziennie kalorii mogę zjeSC ważąc 108 kg przy wzroście 164 cm i wieku 64 lata. Pozdrawiam i bardzo dziękuję za pomoc, gdyż muszę schudnąć bo inaczej będę jeżdziła na wózku.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam serdecznie,

      Powinna Pani wprowadzić dietę na poziomie ok. 1900 - 2000 kcal. Masa ciała powinna spadać regularnie i w prawidłowym tempie (ok. 0,5 - 0,7 kg w ciągu tygodnia).

      Pozdrawiam!

      Usuń
  56. Bardzo dziękuję za poradę a za miesiąc znów się odezwę i powiem czy coś schudłam. Do tej pory wszyscy zalecali mi dietę 1000-1200 kcal i nie mogłam schudnąć teraz już wiem że do mojej wagi to było za mało - bardzo dziękuję za uświadomienie mi tego faktu. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  57. Witamy Pani Paulino proszę o poradę ile kcal powinnam dostarczać ważąc 86 kg przy wzroście 164 mam 30 lat i karmię piersią.

    OdpowiedzUsuń
  58. Ma dopiero 2 miesiące.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pani zapotrzebowanie wynosi ok. 2400 kcal + 500 kcal na karmienie piersią. (razem 2900 kcal). Jeśli zależy Pani na redukcji masy ciała to bardzo delikatnie, maksymalnie 0,5 kg w ciągu tygodnia. Dieta na poziomie 2500 kcal będzie w porządku :)

      Usuń
  59. Witam serdecznie. Ja również mam prośbę. Ile powinnam dostarczać przy wzroście 168 waga 72 lat 45. Z góry dziękuję

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Jeśli nie ma regularnej aktywności fizycznej powinna Pani jadać ok. 1600 kcal.

      Usuń
  60. Witam,

    Przez przypadek natrafiłam na Pani bloga. Nie ukrywam-bardzo mi się spodobał i z pewnością jeszcze nie raz go odwiedzę :). Korzystając z okazji chciałabym zapytać o moje zapotrzebowanie kaloryczne: wzrost 181, 17 lat, waga 67kg i średnia aktywność fizyczna (rower, rolki kilka razy w tygodniu). Chciałabym stopniowo zmniejszac moją wagę.

    Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam serdecznie!:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Jaki jest ostateczny cel, tzn. ile kilogramów chciałabyś osiągnąć?

      Masa ciała jest teraz prawidłowa, więc nie ma powodu wprowadzać jakiś szczególnych restrykcji kalorycznych. Można jedynie popracować nad jakością diety :)

      Usuń
    2. Ogólnie jestem osobą bardzo aktywną fizycznie (w ciągu roku szkolnego codzienne treningi siatkówki), lecz niestety od jakiegos czsu zmagam się z pewnymi problemami zdrowotnymi, które uniemożliwiają mi aktywne spędznie czasu, dlatego poprzez dietę chciałabym zredukowac ilość tkanki tłuszczowej w moim organizmie oraz poprawic jakość spożywanych posiłków. Chciałabym, by moja waga wahała się w granicach 61-63kg, lecz by spadek wagi nie następował zbyt szybko. :)

      Usuń
    3. Ok :) Twoje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal.

      Usuń
  61. Witam, podobnie jak większość moich poprzedników, jestem pod wrażeniem Pani przepisów i porad. Chciałam zapytać, ile wnosi moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, 30 lat, 167 wzrost, 55 km. Z góry dziękuję. Chciałbym stosować się do Pani przepisów I porad ale aż mętlik mi się robi, nie wiem od czego zacząć. Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Bardzo dziękuję :)

      Pani zapotrzebowanie wynosi ok. 2100 kcal. Przy regularnej aktywności będzie wyższe.

      Usuń
  62. Witam. Również chciałam zapytać o moje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 24 lata, 158 cm wzrostu i ważę 56kg, tryb pracy siedzący. Chciałabym schudnąć tak żeby moja waga wynosiła ok 50- 49 kg i dalej mieściła się w prawidłowym przedziale BMI, jednak nie mogę wykluczyć jasnego pieczywa i spożywać rzeczy ze zbyt dużą zawartością błonnika, ponieważ muszę być na diecie łatwostrawnej. Ile kalorii potrzebuje mój organizm?
    W różnego rodzaju kalkulatorach przedział ten waha się pomiędzy 1350kcal, a nawet 950 kcal ( co jest niedorzecznością i ze zdrowym odchudzaniem nie ma to nic wspólnego moim zdaniem), z tego co widzę zaleca Pani zdecydowanie więcej kcal na diecie odchudzającej. Co Pani sądzi o wynikach w internetowych kalkulatorach i ile kcal powinnam przyjmować w ciągu dnia?? Serdecznie pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Powinna Pani jadać ok. 1500 kcal (podstawowa przemiana materii wynosi 1380 i poniżej tego nie schodzimy). Taka ilość z założenia zapewni spadek 0,5 kg w ciągu tygodnia.

      Za wyniki internetowych kalkulatorów nie odpowiadam - wszystko zależy od tego jaki wzór zastosował i co uwzględnił programista.

      Pozdrawiam :)

      Usuń
  63. Witam,
    mam 25 lat, 168cm wzrostu, waga 64 kg. Chciałabym wrócić do wagi 55 kg ( przy takiej czułam się najlepiej ). Bardzo podobają mi się Pani jadłospisy zarówno ten dla wielbicieli słodyczy jak i dla ćwiczących wieczorami . Ale zastanawiam się czy jest to dla mnie odpowiednia liczba kalorii. Dodam, że pracę mam biurową siedzącą nawet ponad 10 godzin dziennie i staram się ćwiczyć wieczorami 3 dni w tygodniu (czasem pilates czasem chodakowska). Czy 1500 kalorii to odpowiednia dla mnie dieta ?
    Bardzo proszę o odpowiedź
    Pozdrawiam
    Agnieszka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Sugerowałabym zwiększenie ilości kalorii do 1600 - 1700 - już będzie w porządku. W praktyce może Pani zwiększyć objętość śniadania lub obiadu lub po prostu dodać małą przekąskę :)

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Dziękuję bardzo za podpowiedź :)

      Usuń
  64. Witam.Mam na imię Robert. Od pewnego czasu czuję że mnie przybyło tu i tam.
    Mam 19 lat, wzrost 170, waga 74 kg, aktywność fizyczna: gra w piłkę, spacery.
    Nie chcę się roztyć dlatego proszę o radę ile kcal powinien wynosić mój jadłospis?.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Powinieneś jeść ok. 2700 kcal.

      Pozdrawiam!

      Usuń
  65. Dziękuję za odpowiedź. Czy od tych kcal mam jeszcze coś odjąć czy ta kaloryczność pozwoli mi pozbyć się tej nadwagi mojej niechcianej?
    Pozdrawiam Robert

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Taka ilość kalorii pozwoli na delikatny spadek masy ciała. Jeśli chcesz żeby był wyraźniejszy to można dodatkowo obniżyć ilość energii do 2300 - 2500 kcal.

      Usuń
  66. Witam ile powinnam dostarczyć sobie kalorii w wieku 13 lat majac159 cm wzrostu i wazac 39 kg, powiem jeszcze że moja aktywność fizyczna jest duza

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Potrzebujesz ok. 2300 kcal. Z uwagi na zbyt niską masę ciała ilość ta powinna być jeszcze większa w granicach 2700 kcal. Przy czym nie znam Twojej "historii" dietetycznej. Jeśli niska masa ciała wynika z zaburzeń odżywiania to ilość kalorii będzie ustalana inaczej.

      Usuń
  67. Dziękuję za odpowiedź i tak zmagalam się z anoreksja lecz teraz już jest dobrze i odżywianie się aż nazbyt zdrowo (jeśli tak w ogóle mozna

    OdpowiedzUsuń
  68. Witam,

    Przez przypadek natrafiłam na Pani bloga. Bardzo mi się spodobał i z pewnością jeszcze nie raz go odwiedzę :). Korzystając z okazji chciałabym prosić o poradę.Razem z mężem chcemy schudnąć tyle że nie wiemy jaka kaloryczność potraw stosować. ja mam 33 lat 164 cm i waze 95 kg przytyłam głównie po dwóch ciążach(chciałabym wazyc 58-60kg, aktywność fizyczna mała tyle co sprzatanie w domu,zajmowanie sie dwójka dzieci) a co do męża to ma 34 lata 177cm i 89 kg(czasem biega po 3-6km).ile powinnismy z mezem wogole ważyć?

    Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam serdecznie!:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam :)

      Idealna waga do Pani wzrostu to ok. 57 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi natomiast 2600 kcal. Aby schudnąć powinna Pani jeść ok. 1900 kcal.

      Z kolei książkowa masa ciała dla męża to ok. 70 kg. Całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok. 3100 kcal. Aby schudnąć powinien jadać ok. 2300 kcal.

      Pozdrawiam :)

      Usuń
    2. jedzac ja 1900kcal a mąż 2300kcal to ile powinnismy chudnac?

      Usuń
    3. Biorąc pod uwagę idealne założenia to w Pani przypadku tempo odchudzania powinno wynosić ok. 0,7 kg na tydzień, a w przypadku męża 0,8 kg na tydzień.

      Usuń
    4. dziekuje:)

      Usuń
  69. Bardzo dziekuje za odpowiedz �� serdecznie pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  70. Witam Panią Paulinę! Chciałam tylko bardzo podziękować za jadłospis lekkostrawny na 7 dni! Natknęłam się na niego przypadkiem, zrobiłam zakupy i jadłam wg niego 5 dni (na 6 wróciłam do 1 bo zjedzenie 1/10 ciasta w moim przypadku graniczyłoby z cudem :) i teraz jem bazując na tym i czuję się wspaniale!! DZIĘKUJĘ BARDZO! Tylko mam pytanie czy makro są rozłozone na kazdy posilek po rowno? czy mogę mieszać posiłki z kilku dni w jednym i nadal wyjdzie ok 1500? Proszę o odpowiedź i jeszcze raz dziekuję. Uratowała mi pani żołądek !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam :)

      Bardzo się cieszę, że dieta pomogła!

      Makro nie są rozłożone na każdy posiłek po równo. Aczkolwiek świat się nie zawali jeśli posiłki będą wymieniane - takie modyfikacje mieszczą się w granicach błędu.

      Pozdrawiam,
      Paulina

      Usuń
  71. Świetny blog Pani Paulino :) na pewno będę tutaj częstym gościem :) od 3 tygodni stosuje dietę zero słodyczy, zero mięsa ( 0d 1,5 miesiaca)mała ilość jedzenia i jest już 3,5 kg mniej :) a na blog trafiam dopiero przedwczoraj i bardzo mi się spodobał :) jest dużo fajnych i ciekawych przepisów dla wegetarian i cukrzyków ( a takim oto jestem) i jeszcze większy sentyment do Pani bo nosimy to samo nazwisko :) Pozdrawiam serdecznie Izabela Styś :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratuluję! :) I bardzo mi miło :)

      Usuń
    2. Witam ponownie :) mam takie małe pytanie mianowicie, jak już osiągnę swoja wagę docelową tzn. 52 kg a jest 56 ( wzrost 164) to co zrobić, żeby nadal nie chudnąć ? mój przykładowy jadłospis wygląda następująco : woda z cytryną po przebudzeniu na czczo, 1 śniadanie - 2 kromki żytniego chleba z wędliną sojową, sałatą i pomidorem, 2 śniadanie - banan z jogurtem naturalnym ( zmiksowany ) obiad - jakaś potrawka warzywna, albo ziemniaki z kotletem warzywnym i surówkami, podwieczorek - jakiś owoc, kolacja jedna kanapka z pastą sojową i ogórkiem lub płatki żytnie z mlekiem + piję dużo herbaty zielonej i czarnej z 4-5 w ciągu dnia...jem średnio co 2- 3 godziny...czasami jak mi spadnie cukier ( jestem diabetykiem) wypije szklankę soku ( zawsze tymbark multiwitamina)...ilość jedzenia jaką spożywam jest mała...nie spożywam dużych porcji, nigdy do syta...i nie liczę kalorii bo produkty które spożywam są zdrowe i mało kaloryczne wiec co zrobić jak osiągnę już swój cel ? zwiększyć porcje żywieniowe?? z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

      Usuń
    3. Witam,

      Dokładnie tak, wówczas zwiększa się stopniowo porcje :)

      Usuń
  72. Witam.Moje pytanie dotyczy ilości posiłków.Wiele źródeł podaje,ze wskazane jest jeść ok.5 małych porcji na dzień. Inne podają,ze ważne ile posiłków w ciagu dnia jemy i w jakich godzinach.Ważne żeby nie przekraczać zapotrzebowania kalorycznego. Co zatem jest prawdą? Można jeść np.1 duży posiłek dziennie? Czy wazna jest zatem ilość posiłków? Czy jesli spożywa sie odpowiednią ilość kalorii w 1 posiłku na dzień,to sie przytyje? (mam bardzo małe zapotrzebowanie i slaby metabolizm. Nie potrafię nie przekraczać swojej wyznaczonej dawki kcal w 5 czy nawet 3 posiłkach, czy czas czułabym sie głodna. Wolę zjeść nawet 1 naprawde duży posiłek niż wiele małych.Czy od tego nie zacznę tyć?) bardzo proszę o odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tutaj znajdzie Pani odpowiedź na nurtujące pytania: http://cojesc.net/ile-posilkow/

      Usuń
    2. Bardzo dziękuję za odpowiedź!!! Tak miło, ciepło i pewniej się czuję mając kontakt z osobą mądrą i wykształconą. Dziękuję! Czyli rozumiem, ze skoro wszystko jest w porządku, to mogę prowadzić taki "niezdrowy" tryb posiłków? Jedyne co mnie martwi to ten mój wolny metabolizm i bardzo małe zapotrzebowanie na kalorie...a ja tak lubię jeść zdrowo i smacznie..bardzo źle czuje sie, kiedy caly czas musze się kontrolować i martwić czy to już aby nie dużo...i rezygnować z przyjemności z jedzenia.. Mam czasem dość tej ciągłej kontroli.. Czy są na to jakies sposoby..? Dziękuję jeszcze raz i pozdrawiam.

      Usuń
    3. Myślę, że ilość posiłków i wpływ tego na nasze samopoczucie i metabolizm jest bardzo indywidualny. Tak więc badania, badaniami, ale warto wziąć poprawkę na własne obserwacje i preferencje.

      Osobiście dla przykładu w życiu bym nie przeżyła na 1 - 2 dużych posiłkach. U mnie zdecydowanie bardziej sprawdza się opcja z kilkoma mniejszymi. Każdy musi to wypracować indywidualnie.

      Jeśli obserwuje Pani spowolniony metabolizm sugerowałabym postarać się wprowadzić jednak większą regularność posiłków. Może to pomóc :)

      Skąd pomysł, że ma Pani bardzo małe zapotrzebowanie na kalorie?

      Usuń
  73. witam
    Bardzo proszę o poradę .Mam prawie 64 lata i wagę 85 kilogramów przy wzroście 152 cm. Ile kalorii powinnam dostarczać organizmowi , żeby zdrowo chudnąć . Nie ćwiczę regularnie a moja aktywność ogranicza się do spacerów.Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam Ewa

    OdpowiedzUsuń
  74. Mam 40 lat. Ważę 80kg przy wzroście 158cm. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem ile kalorii powinnam dostarczać organizmowi. Dodam tylko, że nie ćwiczę regularnie. Pracuję zawodowo i wykonuję standardowe domowe prace.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powinna Pani jadać ok. 1700 kcal.

      Pozdrawiam!

      Usuń
  75. Witam,
    Bardzo proszę o poradę, chciałabym zrzucić parę kilogramów (4-5).
    Moja waga 61 kg, wzrost 165, wiek 33 lata kobieta. Praca siedząca.
    Regularnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu w warunkach domowych ok. 40 min.
    Ile powinien wynosić mój dzienny bilans kaloryczny?
    Spożywam 5 posiłków dziennie w odstępie 3-4 godz.
    Z góry dziękuję serdecznie za odpowiedz.
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pani zapotrzebowanie wynosi ok. 2300 kcal. Dieta na poziomie 1800 kcal pozwoli osiągnąć zamierzony cel.

      Pozdrawiam!

      Usuń
  76. Super, dziękuję za pomoc. Przez krótki czas stosowałam na własną rękę dietę 1600 kcal przy w/w aktywności. Niestety nie czułam się zbyt dobrze, zmęczona, senna. Parę dni temu przypadkowo trafiłam na Pani bloga, na której są bardzo przydatne porady, pyszne przepisy z których już skorzystałam. Na pewno często będą odwiedzać Pani stronę.

    Pozdrawiam serdecznie.

    OdpowiedzUsuń
  77. Ja bym prosila o jadlospis dla osob uczulonych na nikiel, czy jest taka mozliwosc? :-)

    OdpowiedzUsuń
  78. Bardzo prosze o pomoc. Nie wiem czy mam zwrócić się o indywidualna dietę dobrana pode mnie czy opierać się na pani przepisach jakie są dostepne na blogu czy fb. Pokrótce waga 110 wzrost 170 cukrzyca nadcisnienie cisnienie uregulowane tabletkami gorzej z cukrami mimo leków 200 i wyżej

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sugerowałabym zwrócenie się do dietetyka, aby na pierwszym miejscu uregulować poziom cukru.

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Dziękuję :) Pani Paulino czy Pani by sie tego podjęła? Rozumiem że wszystko odbywałoby się drogą mailową i jaki byłby koszt w razie potrzeby wyślę Pani na priv mojego maila

      Usuń
    3. Niestety nie dam rady. Aktualnie nie przyjmuję zapisów na indywidualne jadłospisy.

      Pozdrawiam!

      Usuń
  79. Dziękuję i pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  80. Witam . Mam 38 lat ważę obecnie 82kg, wzrost163 cm. Stosowałam Pani dietę 1400kcal przez dwa tyg,waga spadła o 3kg.Trzeci tydzień wszystko się zatrzymało.Pomocy��.Chcę dalej chudnąć.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      1400 kcal to dla Pani za mał, stąd zatrzymanie spadku wagi. Proszę zwiększyć porcję śniadań i obiadów o ok. 1/4 - 1/2 lub zwiększyć objętość przekąsek. Aby schudnąć powinna Pani jadać ok. 1800 kcal.

      Usuń
    2. Witam
      Dziękuję bardzo za odpowiedź.
      Ps.Pani książeczki są super.,,Zaraziłam,, zdrowym odżywianiem męża, jeszcze muszę popracować nad trzynastoletnim synem. Może jakaś podpowiedź.��
      Pozdrawiam

      Usuń
    3. Witam
      Dziękuję bardzo za odpowiedź.
      Ps.Pani książeczki są super.,,Zaraziłam,, zdrowym odżywianiem męża, jeszcze muszę popracować nad trzynastoletnim synem. Może jakaś podpowiedź.��
      Pozdrawiam

      Usuń
  81. czy to 250 gram ziemniaków w pierwszy dzień diety to nie za dużo, bo ledwo dałam radę to zjeść?

    OdpowiedzUsuń
  82. Witam Pani Paulino,
    piszę z prośbą o to czy mogłaby mi Pani obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, nie bardzo wiem jak to samej zrobić. Mam 20 lat, 178cm i 92kg. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię kilka razy w tygodniu, powoli przestawiam się na zdrową żywność. Chciałabym spróbować diety, właściwie jadłospisu dla ćwiczących wieczorem. Czy uważa Pani, że ten jadłospis byłby odpowiedni dla mnie?
    Z góry dziękuję bardzo za odpowiedź :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Twoje zapotrzebowanie wynosi ok. 2800 kcal, aby schudnąć powinnaś jadać na początek ok. 2000 kcal (jadłospis ma zdecydowanie za mało kalorii).

      Pozdrawiam!

      Usuń
  83. dzień dobry,
    czy mogłaby mi Pani podać moje zapotrzebowanie kaloryczne, mam 25 lat, 158 cm wzrostu i obecnie ważę 43 kg. chciałabym zdrowo przytyć i zacząć także ćwiczyć w domu - treningi typu Mel B, Ewa Chodakowska (obecnie nie trenuje, mam siedzącą pracę), mile widziane drobne wskazówki co do jadłospisu :)
    z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzień dobry,

      Aby przytyć powinna Pani jeść ok. 2500 kcal. Wskazówki znajdzie Pani tutaj: http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/2014/04/jak-szybko-i-zdrowo-przytyc-7-dniowy.html

      Pozdrawiam,
      Paulina

      Usuń
  84. Poproszę niedrogi jadłospis dla osoby pracującej nie mającej czasu na gotowanie w tygodniu. Chcę schudnąć

    OdpowiedzUsuń
  85. Czy będzie jakiś jadłospis dla cukrzyków?
    wiesiekj

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety nie, obecnie nie pracuję nad jadłospisami.

      Usuń
  86. Witam Panią ,mam pytanko czy podjęła by się pani ułożenia diety dla dziewczyny z hiperinsulinemią .Mam 20 lat ważę 64 kg przy wzroście 158cm.Bardzo proszę o odpowiedz i koszt takiej diety.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Obecnie przebywam na urlopie macierzyńskim i nie pracuję nad jadłospisami.

      Pozdrawiam!

      Usuń
  87. Bardzo dziękuje za odpowiedz ,będę czekała cierpliwie .Życzę wszystkiego co najlepsze dla Pani i dzieciątka:)

    OdpowiedzUsuń
  88. Witam, ile powinnam dostarczyć kcal przy wzroście 164cm, wadze 44kg i 15 latach? Pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  89. Witam chciałbym zrzucic kilka kilogramow z Pani dietą ale mam problem polegajacy na tym ze pracuje od 8 do 17 nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu w godzinach 13,30 w domu jestem okolo 17,30 czy mozna to w jakis sposob pozamieniac?:) z gory dziekuje za odpowiedz

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kolejność posiłków można zamieniać :)

      Usuń
  90. dzień dobry Pani Paulino nie mogę w żaden sposób kupić książki 20 kroków..... strona nie chce mnie przekierować do płatności. Można ją kupić w jakiś inny sposób?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Proszę napisać do mnie na maila: cojescnet@gmail.com

      Usuń
  91. Witam,

    przede wszystkim dziękuję za wspaniałego bloga, pełnego cennych informacji. Ile powinnam dostarczać kalorii jeżeli mam 33 lata, ważę 68kg, 175cm i chciałabym schudnąć do 64kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu.

    Z góry dziękuję!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pani zapotrzebowanie wynosi ok. 1700 kcal :)

      Pozdrawiam!

      Usuń
  92. Dzień dobry,
    Od dłuższego czasu staram się przytyć po ciąży. W ciąży przytyłam ok 12 kg, które bardzo szybko zrzuciłam z nadwyżką (ważę 6 kg mniej niż przed ciążą). Od ok 3 tygodni staram się jeść zdrowo i kalorycznie (ok 2100 kcal) plus dodatkowe kalorie z słodyczy. Zastanawiam się czy nadal dostarczam za mało kalorii. Jeśli znajdzie Pani chwilę, mogłaby Pani obliczyć ile potrzebuję kalorii w wieku 26 lat, 54-55 kg i 169 cm wzrostu. Aktywność fizyczna to spacery z córeczką plus ćwiczenia 2 razy w tygodniu na powrót formy. Nadal karmię piersią, mała ma 9 miesięcy.
    Z góry dziękuję za odpowiedź i wszystkiego dobrego dla Pani i maleństwa ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzień dobry,

      2100 kcal to trochę za mało. Przy karmieniu piersią na utrzymanie masy ciała potrzebuje Pani ok. 2500 - 2700 kcal. Tak więc aby przytyć powinna Pani jadać ok. 3000 kcal :)

      Dziękuję serdecznie i pozdrawiam!

      Usuń
  93. Witam. Proszę o informacje czy jest Pani w stanie stworzyć dietę nisko glikemiczną IG<50.

    Anna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Obecnie nie układam diet - przebywam na urlopie macierzyńskim.

      Usuń
  94. Od dzisiaj jestem na pani jadłospisie 1500 kcal ,zobaczymy jak będzie ale jedzonko robi sie w miarę szybko i jest bardzo smaczne.Najważniejsze ,że nie trzeba wymyślać ,układać jest dużo prościej .Pozdrawiam i będę zdawać relacje z utraty wagi :P

    OdpowiedzUsuń
  95. Witam,
    chciałabym schudnąć ok 6 kg, w związku z czym proszę o informację ile kalorii powinnam spożywać dziennie, przy wadze 61 kg, wzroście 168 i wieku 40 lat. Największą moją zmorą jest oponka na brzuchu (prawdopodobnie dlatego, że nie potrafię obejść się bez słodkości).
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,
      Powinna Pani jeść ok. 1600 kcal.

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze pytanie - jak przywrócić subskrypcję z serwisu cojescnet?, niechcący kliknĘłam w rezygnację i nie wiem jak to odkręcić.

      Pozdrawiam

      Usuń
    3. Proszę podać swojego maila - spróbuję to zrobić systemie ;)

      Usuń
    4. elizkay@gmail.com

      Usuń
    5. Maile powinny już do Pani dochodzić ;)

      Usuń
  96. Witam mam 23 lata 155cm i 40 kg czy dieta na przytycie bede odpowiednia ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Może Pani nie dać rady z taką ilością jedzenia. Można nieco zmniejszyć wielkość porcji. dieta na poziomie 2500 kcal będzie już w porządku.

      Pozdrawiam

      Usuń
  97. Bardzo proszę o pomoc..mam 23 lata. od prawie 8 lat choruje na anoreksje. Teraz waze ok.44 kg przy wzroście 167,5. Przez te 8 lat roznie bywało. Męczyłam sie w szpitalu,raz było lepiej,raz gorzej. Chodziłam nawet do dietetyka. Moje zapotrzebowanie na kcal (tak żeby nie tyć) to ok.1250 kcal.\tak podaje kalkulator internetowy\. Czy są to dobre obliczenia?
    Sportu nie uprawiam,moj wysiłek to max.30 min spaceru w Ciągu dnia,nie lubię sie męczyć.. Przez ostatnie parę lat bardzo rozlegulowal mi sie metabolizm. Jem bardzo rzadko, 1-2 posiłki dziennie,ale za to duuze ilości. Próbowałam kiedyś odzyskać sie regularniej i mniejsze ilości,ale gdy zjadłam śniadanie,to w czasie 2sniadania lub nawet obiadu czułam w zoladku nadal ten pierszy posiłek,głodu nie czułam przez wiele godzin. Teraz to wolę zjeść naprawdę wielki posiłek na i potem przed 2 godz.przed snem jeszcze tez dużo. Tak mi jakoś lepiej. Ale mój metabolizm jest bardzo slaby, a zapotrzebowanie kaloryczne tez bardzo niskie(talie podstawowe) bo jak tu mieć duże jeśli od 8 lat jest sie tak rozregulowanym.. Może Pani mi fachowo powiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie tak żebym utrzymywała wagę (żebym wiedziała tak naprawdę) i takie żebym trochę przytyla?
    I jeszcze..czy jest choć cień szansy żeby mimo tych 8 lat wyniszczania ogranizmu i braku regularnosci posiłków mój metabolizm zaczął normalnie pracować? Żeby moje podstawowe zapotrzebowanie było większe? Bo coś mi sie wydaje,ze już nic sie nie da zrobić.. Prosze o odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Szczerze powiem, że nie pracuję z osobami chorymi na zaburzenia odżywiania i wolałabym nie doradzać aby nie zaszkodzić. Zwłaszcza, ze jest to luźna porada internetowa bez szczegółowego wywiadu chorobowego i żywieniowego. Bez tego nie da się ustalić odpowiedniego zapotrzebowania na kalorie. U osób chorych na anoreksję wygląda to nieco inaczej, ponieważ zaczynamy od ilości możliwych do zjedzenia w oparciu o dotychczasową dietę.

      Oczywiście jest szansa na przywrócenie prawidłowego metabolizmu. Wzór obliczający PPM uwzględnia aktualną masę ciała, wzrost i wiek. Gdy masa ciała wzrośnie zapotrzebowanie na kalorie ze wzoru również wzrośnie.

      Pamiętaj również, że ilość kalorii wynikająca z PPM to taka ile potrzebujmy gdybyśmy nic nie robili tylko leżeli. Pod uwagę do ustalania diety bierze się CPM (całkowite zapotrzebowanie energetyczne).

      Pozdrawiam

      Usuń
    2. Dziękuję bardzo. Mogę powiedzieć,ze jem w ciągu dnia ok.1500 kcal \tak mi sie wydaje\. Czy zatem mogę liczyć na to,ze mimo tak dlugieego okresu,kiedy mój organizm dostaje mniej kcal niż powinien i aż tyle jest wychudzony,to powrót do normalnego trybu jest możliwe? Ze metabolizm ruszy w gore, ze zapotrzebowanie wzrośnie, ze mimo 8 lat,bedzie tak jak przed chorobą?

      Usuń
    3. Jak najbardziej. Jeśli ilość kalorii będzie stopniowo wzrastała i masa ciała także to metabolizm się "ureguluje".

      Usuń