Paulina Styś-Nowak dnia 2015/11/26

Owsianka pomarańczowa z makiem

Rozgrzewająca i bardzo pożywna. Taka jest owsianka - idealne śniadanie na chłodne poranki. Dzisiaj przepis na owsiankę z makiem i pomarańczą. Lekko kwaskowa i bardzo odżywcza, bo zawiera aż 510 mg wapnia, czyli 50% naszego zapotrzebowania!


Składniki na jedną porcję:

  • Płatki owsiane - 4 łyżki
  • Mak niebieski - 1 łyżka
  • Mleko 1,5% lub dowolne roślinne wzbogacane wapniem (np. sojowe, ryżowe) - szklanka
  • Banan - sztuka
  • Pomarańcza - pół sztuki
  • Ziarna granatu - 3 - 4 łyzki
  • Migdały - łyżka


Sposób przygotowania:

  • Płatki i mak zagotuj w mleku.
  • Do owsianki dodaj owoce i migdały.


Wartość odżywcza owsianki:

  • Energia: 591 kcal
  • Białko: 20 g
  • Tłuszcz: 19  g
  • Węglowodany: 84 g
  • Błonnik pokarmowy: 11 g


Owsianka pomarańczowa z makiem jest dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
  • Witamin: E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, PP;

Chcesz zdrowo schudnąć?

Pobierz za darmo mój jadłospis odchudzający 1500kcal.

Pobierz za darmo

16 komentarzy:

  1. mak i pomarańcza zwiastują święta! ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Idealna owsianka! Całkowicie trafia w moje upodobania :) Na pewno wypróbuję ten przepis :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Pomarańcza i mak to jedno z moich lubionych połączeń. Dzisiaj miałam je na podwieczorek z zapiekanymi płatkami jaglanymi :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Noooo wreszcie bo już myślałam że zapomniałaś o nas :) Wygląda bajecznie.

    OdpowiedzUsuń
  5. Czy wchlaniamy niezmielony mak ? Wydaje sie , ze znaczna jego ilośc ucieka dołem .

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że akurat mak się wchłania, ponieważ nie ma aż tak twardej łupinki.

      Usuń
  6. Otręby zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego, dlatego też raczej nie traktowałabym ich jako podstawę owsianki, lecz dodatek do płatków w ilości maksymalnie 1 łyżki. Nadmiar błonnika również jest niekorzystny, ponieważ może zmniejszać biodostępność składników mineralnych (np. wapnia, magnezu, żelaza).

    OdpowiedzUsuń
  7. Zjadłam dzisiaj na śniadanie.Byla pyszna!!!

    OdpowiedzUsuń
  8. A czy owsianka z makiem, kakao i gruszką będzie dobrym połączeniem?

    OdpowiedzUsuń
  9. A cz owsianka z makiem, kakao i gruszką będzie dobrym połączeniem?

    OdpowiedzUsuń