Darmowy jadłospis odchudzający dla osób ćwiczących wieczorami | Zdrowe Przepisy Pauliny Styś

Paulina Styś-Nowak dnia 2014/04/10

Darmowy jadłospis odchudzający dla osób ćwiczących wieczorami

Coraz częściej otrzymuję wiadomości z pytaniami dotyczącymi dostosowania swoich posiłków do treningów. Wiele z Was ćwiczy codziennie wieczorami z Ewą Chodakowską, zwykle jest to dość intensywny trening trwający ok. 40 minut. 

Dlatego też przygotowałam 7 – dniową dietę, która nie tylko przyczyni się do szybszej utraty kilogramów, ale pomoże także zregenerować siły i odbudować zapasy glikogenu w mięśniach po codziennym treningu. Więcej szczegółów na temat znaczenia diety podczas aktywności fizycznej znajdziecie tutaj Aktywność fizyczna - ile, kiedy, jak. Co jeść przed i po treningu?.

POBIERZ TUTAJ


Mam nadzieję, że jadłospis się Wam przyda ;)

Dodam jeszcze, że jadłospisem tym otwieram serię, którą planuję systematycznie uzupełniać. Jeśli więc macie propozycje jaką dietę chcielibyście otrzymać w następnej kolejności dajcie znać.

W razie jakichkolwiek pytań czy uwag piszcie w komentarzu pod tym postem lub na adres: cojescnet@gmail.com



P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

80 komentarzy:

  1. Wow, super fajny pomysł! Dzięęęęęękkuuuuuje!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czy za pobranie jest jakas opłata czy jest to darmowe ?

      Usuń
  2. o mamuniu, posiłki ułozone jak dla mnie wrecz idealnie, co prawda trenuję po śniadaniu, ale to nic :) poza tym super sprawą jest to, ze wszystko zużyjemy np musztardowy kurczak przydaje się przy (chyba) 3 posiłkach :) coś genialnego :) dziękuję!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Inaczej być nie mogło - jedzonka się nie wyrzuca :)

      Usuń
  3. super dzieki ;) ja bym chetnie skorzystała z jadlospisu dla osoba cwiczacych rano .. Bo po nich włącza mi sie ssawka na caly dzien he he i więcej przepisów na koktajle ;) takie warzywno owocowe też ... Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  4. super dzieki ;) ja bym chetnie skorzystała z jadlospisu dla osoba cwiczacych rano .. Bo po nich włącza mi sie ssawka na caly dzien he he i więcej przepisów na koktajle ;) takie warzywno owocowe też ... Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  5. A dla ćwiczących rano wystarczy danie po treningowe przeniesc na II sniadanie? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak najbardziej! Można zamienić II śniadanie z przekąską potreningową. Przy czym w momencie gdy drugie śniadanie jest "na słodko" lepiej zamienić je np. na sałatkę lub kanapki.

      ;)

      Usuń
  6. Ja się troszkę "wyłamię", bo chętnie widziałabym jadłospis (lub przynajmniej post z poradami) dla osób chcących przytyć ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładnie , ja tak samo :) Ale wiadomo ,,zdrowo" przytyć + Ile w tym czasie ćwiczyć, bardzo by się to przydało :)

      Usuń
    2. Ok, wezmę to pod uwagę :)

      Usuń
  7. Proponuję jadłospis dla osób, które nie potrafią sobie odmówić słodyczy (szczególnie czekolady).

    OdpowiedzUsuń
  8. A konkretnie dla kogo jest przeznaczony ten jadłospis?
    Szczerze? Może sam w sobie niezły, ale niestety nie dla wszystkich, co trzeba wyraźnie zawsze zaznaczyć.
    Uważam, że takie publikowanie gotowych diet przynieść może więcej szkody niż pożytku.
    Jeśli ktoś poważnie myśli o swoim zdrowiu, jeśli chce się 'z głową' zabrać za odchudzanie, zdrowe odżywianie i ćwiczenia, powinien skonsultować się ze specjalistą, który ustali odpowiednie INDYWIDUALNE zbilansowane menu (dostosowane nie tylko do warunków organizmu, ale jeszcze dodatkowo zależne od rodzaju wybranej aktywności fizycznej).
    Pozdrawiam!
    N. (nenechasobie.blogspot.com)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak jak w tytule: dla osób odchudzających się i ćwiczących wieczorami.

      Niestety wiele osób nie może sobie pozwolić na kontakt ze specjalistą (np. z powodów finansowych), mimo iż to jest najlepsze rozwiązanie. Bardzo często dostaję maile z zapytaniami odnośnie tego co jeść po treningu, zwłaszcza wieczorem. Jako, że nie jestem w stanie dla każdego z osobna ułożyć indywidualnej diety postanowiłam, że podzielę się przynajmniej schematem, który być może przyda się wielu osobom. A jeśli komuś nie podpasuje owy jadłospis to najzwyczajniej w świecie z niego nie skorzysta.

      Pozdrawiam!
      Paulina (cojesc.net)

      Usuń
  9. Jeszcze jedno małe pytanko nie związane z postem... Będzie można liczyć na jakieś przepisy na wielkanocne wypieki? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj szczerze mówiąc będzie ciężko :(
      Ale zawsze można zajrzeć tutaj do zakładki z ciastami, może znajdziesz coś z ubiegłych lat? :)

      Usuń
  10. Trafiłaś z tym wpisem, bo ostatnio byłam na szkoleniu z żywienia w sporcie;) Dobrze, że ujęłaś przekąski potreningowe, niestety większość osób o tym zapomina, a nie jest to dobre podejście.

    Jedno mnie tylko nurtuje: ilość kalorii w jadłospisie. Wiem, że zaznaczyłaś iż jadłospis jest przeznaczony dla osób odchudzających się, jednak wg mnie jest to trochę za mało. Nie jestem pewna czy metabolizm nie zwolni i nie będzie robił zapasów na zaś (chociaż regularność posiłków jest tu na plus). Trudno tak mówić, jak nie ma się danego przypadku. Jakie parametry brałaś pod uwagę układając jadłospis? Tak z czystej ciekawości, bo sama zajmuje się dietetyką;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Miałam na uwadze średnie zapotrzebowanie energetyczne standardowej kobietki, czyli jakieś 2000 - 2200 kcal. PPM w takim przypadku to ok. 1400 - 1500 kcal więc nie schodzimy poniżej tej wartości.

      Dokładając do tego aktywność fizyczną CPM będzie wynosić ok. 2500 kcal. Przy diecie 1600 kcal zaplanowana redukcja na tydzień to jakieś 0,8 - 1 kg, co zależy też od częstotliwości ćwiczeń.

      Oczywiście ciężko dostosować jeden jadłospis do ogółu dlatego też traktuję to bardziej jako wzór a nie sztywny schemat, którego każdy musi się trzymać. Głównym wyznacznikiem powinno być uczucie sytości i dobre samopoczucie ;) Myślę, że nie powinno dojść do spowolnienia metabolizmu ze względu na to, że kaloryczność diety nie schodzi poniżej PPM no i jest regularna aktywność fizyczna, która podkręca metabolizm ;)

      Usuń
  11. FE-NO-ME-NAL-NA publikacja(!) Dziękuję! :D

    OdpowiedzUsuń
  12. Hej:)super pomysl:)dzieki mam tylko jedno pytanko natrafilam w necie na jednym z forum ze nie powinno sie jesc owocow wieczorem?ostatnio stwierdzilam im wiec czytam o odchudzaniu tym mniej wiem hihi:)pozdrawiam:-)

    OdpowiedzUsuń
  13. Hej :)

    Tuż po treningu (do 30 minut) występuje tzw. "okno węglowodanowe" kiedy to jest najlepszy czas na uzupełnienie zużytego w trakcie ćwiczeń glikogenu. Najlepiej do tego celu wykorzystać owoce, które zawierają cukry proste, ale są jednocześnie bardzo zdrowe :)
    Dlatego też po treningu niezależnie od pory dnia owoce są jak najbardziej wskazane :)

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  14. :) Paulinka a mogłabyś stworzyć propozycję dla wegetarian?
    Byłabym wdzięczna:)

    Dziękuję Asia

    OdpowiedzUsuń
  15. Dziekuje, tego wlasnie szukalam. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  16. Przepis jak z bajki! Genialny! A co z osobami, które wstają trochę później? Można w takim wypadku jadłospis przesunąć o tą godzinkę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście ;) Godziny posiłków są orientacyjne - najważniejsze, aby zachować regularność :)

      Usuń
  17. Paulino, czym zastąpić mięso w tym jadłospisie? nie jestem wegetarianką, ale nie lubię mięsa.. tofu będzie ok?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tofu jest ok ;) Może być również biały ser, jajo czy suche nasiona roślin strączkowych ;)

      Usuń
  18. Czy ułoży Pani jadłospis dla osób ćwiczących rano w godzinach 8-9 ?

    OdpowiedzUsuń
  19. Rewelacyjny jadłopis. Ideaknie trafiony jak dla mnie i pod względem przepisów i pod względem posiłków. Mam tylko pytanie: czy faktycznie po ćwiczeniach potrzebna jest przekąska potreningowa? Pytam, bo nie lubię jeść wieczorem. Ćwiczę między 19:30 a 20:30 i tak naprawdę potem piję tylko wodę. Ostatni posiłek to obiadokolacja ok. godziny 17-18. Czy tak jest ok czy jednak powinnam coś przekąsić po treningu? Dodam, że spać chodzę ok. 22. Będę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam
    Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli ćwiczysz rekreacyjnie to nie ma konieczności spożycia posiłku potreningowego :)

      Usuń
  20. Super menu. .a mozna poprosić o jadlospis dla osoby cwiczacej rano ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W przypadku porannych treningów można zamienić II śniadanie z przekąską potreningową. Przy czym w momencie gdy drugie śniadanie jest "na słodko" warto zamienić je np. na sałatkę lub kanapki.

      Usuń
  21. Czy pobranie kosztuje czy jest to za darmo ?

    OdpowiedzUsuń
  22. Witam , a przy wadze 51,5 kg , wzrost 153 , 37 lat ta kaloryczność będzie ok żeby jeszcze schudnąć te 1,5 kg . Jak u mnie wychodzi to zapotrzebowanie energetyczne ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Tak, kaloryczność z jadłospisu będzie w porządku :)

      Usuń
  23. witaj Paulino,dzielna Dziewczyno,Kobieto Uzdolniona,do pomocy zagoniona!
    tak,a ja jestem niedoraja,bo mam podany jadłospis pod nos i nie umiem w nim planować.Moje pytania:
    1.ile dzienie gram jesc białka?
    2.ile dziennie jeść chleba?
    3.ile dziennnie jeśc kaszy/ziemniaków/ryżu?
    4.ile owoców?
    5.ile warzyw?
    żeby nie przekrocyzc tych 1600kcal i chudnąc ok 1kg tygodniowo.ćwicze 4 razy w tygodniu minimum 40 minut.
    Kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj :)

      Bardzo trudne pytania, na które nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Ilość białka ustala się indywidualnie w zależności od Twojego zapotrzebowania na energię, masę ciała i poziom aktywności fizycznej :)

      Ilość chleba i pozostałych produktów również nie jest stała :) W odżywiani nie chodzi o to żeby wszystko było wyliczone. Jednego dnia może zdarzyć się tak, że trzeba będzie zjeść kanapki w 3 posiłkach, a drugiego kanapki mogą nie pojawić się w ogóle :)

      Pozdrawiam!

      Usuń
  24. Od jutra zaczynam tę dietę. Codziennie wieczorem chodzę ćwiczyć, więc powinna mi służyć :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Witam. Chcialabym schudnac ok 8 kg w przeciagu 4 miesiecy. Moja obecna waga to 69kg..czy cwiczac codziennie i stosujac ta diete bede w stanie osiagnac swoj cel..?:) Z gory dziekuje za odpowiedz:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Podaj swój wzrost i wiek. O jakich ćwiczeniach jest mowa?

      Usuń
    2. Mam 36 lat,wzrost 165cm. Zamierzam cwiczyc godzine dziennie przez 5-6 dni w tygodniu..cardio-zestawy cwiczen zaproponowanych przez Fitness Blender oraz cwiczenia na steperze. Dodatkowo od marca ok 4 godziny w tygodniu poswiece na silownie. Z gory dziekuje za odpowiedz:) Pozdrawiam serdecznie.

      Usuń
    3. Witaj,

      Aby osiągnąć swój cel powinnaś jadać ok. 1800 kcal. Korzystając więc z powyższej diety zwiększ nieco objętość obiadu i/lub śniadania ;)

      Usuń
  26. Witam :)
    A pod jakim kątem ustawiała Pani ta dietę? Przecież każdy z Nas ma inny wskaźnik BMI oraz PAL co również jest ważne przy doborze diety.Czy bierze Pani pod uwagę predyspozycje do wystąpienia chorób dietozależnych? Bardzo fajnym rozwiązaniem przy doborze diety są badania genetyczne GeneticLab wykonywane poprzez amerykańską firmę Innovum,które pozwalają na sporządzenie spersonalizowanej diety gdyż każdy z Nas ma inne predyspozycje genetyczne organizmu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Dieta nie jest dostosowana indywidualnie pod kogokolwiek (jest to fizycznie niemożliwe). Ma stanowić jedynie schemat, który można modyfikować pod siebie.

      Super sprawa z badaniami genetycznymi. Szkoda, że tylko dla nielicznych :)

      Usuń
  27. REWELACJA !!!!!DZIEKUUJE NAJMOCNIEJ :)

    OdpowiedzUsuń
  28. Witam :) Czy ten 7 dniowy jadłospis można powtarzać co tydzień np. przez miesiąc?? :)

    OdpowiedzUsuń
  29. witaj :)
    czy ćwicząc 6 razy w tygodniu na bieżni 1600kcal mi wystarczy?czy powinnam zwiekszyc ilosc węglowodanów i białka?dodam iż chudne bardzo opornie-od stycznia straciłam tylko 3,5 kg stosujac tą diete(no nie dokładnie raczej opierajac sie na niej)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj!

      Podaj swoją masę ciała, wzrost i wiek.

      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. witam ponownie :)
      ważę 68,5-69kg wacha się :(,mam 160 cm i 38 lat.Wszystkie badania wspaniałe,w normie,żadnych chorób przewlekłych.Jak pilnuje kalorii to wychodzi mi miedzy 1650 a 1850kcal,to z ostatniego tygodnia wyniki i spadku zero.Kilka razy węgle były na poziomie 280g a tak to ok 220-230g.Białko do 80g dziennie a tłuszcz 50-55g.
      co zmienić żeby chudnąć,jestem już sfrustrowana,tak bardzo się staram :(

      Usuń
    3. Witaj,

      Faktycznie masa ciała powinna spadać przy takiej kaloryczności.

      Wykonywałaś ostatnio badania na poziom hormonów tarczycy (TSH)? Jeśli nie to koniecznie sprawdź czy wszystko ok z tarczycą.

      Usuń
    4. Robiłam też badania na tarczycę-wszystkie szczegółowe też.Nawet krzywą cukrową robiłam.Wwszystko ok.Czy może za dużo węglowodanów spożywam-270 gr przy 1700kcal?Dodam że cierpie na otyłość brzuszną.W styczniu zaczynajac diete miałam w obwodzie 101cm a terazmam 92 cm.Ale już w biodrach szału nie ma,bo spadło tylko 2cm.
      Znajoma twierdzi,że jem za dużo i powinnam ograniczyć się do 1300kcal.Ona tak je i pięknie chudnnie.
      Miłego dnia i dziekuję za szybkie odpowiedzi.

      Usuń
    5. Przy 1700 kcal powinno być 220 - 230g węglowodanów, tak więc można lekko obniżyć. Oczywiście bardzo ważna jest także ich jakość, aby nie było dużych ilości cukrów prostych. Stawiamy głównie na węglowodany złożone, a ze słodyczy wybieramy świeże owoce (2 - 3 porcje dziennie).

      W Twojej sytuacji bardziej poszłabym w kierunku stopniowego zwiększenia kaloryczności diety do zapotrzebowania. Dzięki temu "napędzamy" metabolizm, żeby wskoczył ponownie na właściwe tory. Takie super niskokaloryczne diety to dobre rozwiązanie na krótką metę, potem to dopiero jest problem utrzymać masę ciała..

      Usuń
  30. Witam.
    Uwielbiam Twojego bloga, prawie codziennie korzystam z Twoich przepisow.
    Jestem juz troszke po porodzie i pora wrocic do starej wagi. Chcialabym sprobowac cwiczyc z Ewa Chodakowska- skalpel 4-5 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi, ile powinnam jesc kcal przy wzroscie 176 i wieku 23 lata ?


    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Podaj jeszcze masę ciała :)

      Usuń
    2. Mam 72 kg, chcialabym zrzucic 7.

      Usuń
    3. Powinnaś jeść ok. 1700 - 1800 kcal ;)

      Usuń
  31. Dziękuje bardzo :)

    OdpowiedzUsuń
  32. Witam.
    Zaczynam dzień ok godz. 5.20, I śniadanie zjadam o godz.6. Pracuję do 15.30. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i 1 dzień cardio. Niestety zaczynam trening ok godziny 16, trwa średnio 2 godziny, do domu wracam ok godziny 19-20. Po siłowni zjadam najczęściej banana, rzadko zabieram coś na kształt obiadu ponieważ musiałabym jeść zimny, i dodatkowo chcę jak najszybciej wrócić do domu, a nie rozkładać się z jedzeniem gdzieś w szatni:) Najczęściej po powrocie do domu zjadam kolację w formie obiadu:/ W związku z tym nie wiem jak rozplanować posiłki, aby nie zaprzepaścić ćwiczeń nieodpowiednią dietą. Bardzo proszę o pomoc, opierając się np. o powyższy jadłospis.
    Pozdrawiam,
    czytelniczka:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Obiadokolacja nie jest problemem - jak najbardziej może tak pozostać. Sugerowałabym taki rozkład:
      - śniadanie ok. 6:00
      - II śniadanie 10:00
      - przekąska 14:00
      - posiłek potreningowy (banan, suszone owoce) po siłowni
      - obiadokolacja ok. 20:00

      Pozdrawiam!

      Usuń
  33. witaj!
    Mam 38 l.160 cm wzrostu i 68kg.Czy ta dieta pozwoli mi na spadek 1 kg tygodniowo?czy lepiej coś obnizyć?Cały tydzień jadłam według schematu,może lekko węglowodany przekroczyłam (np było 250 g)i spadku nie było nic a nic :(
    Czytałam wczesniejsze komentarze i od razu mówię,że jestem zdorwa jak koń,wszystkie badania w normnie.Ćwiczę 4 razy w tygodniu na bieżni albo na fitness.po treningu tez zawsze zjadam jakis węglowodan jak piszesz banan,wafel ryzowy z dzemem lub rodzynki.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj!

      Dieta powinna zapewnić spadek masy ciała, choć może nie w tak szybkim tempie. A jak Pani odżywiała się wcześniej?

      Czy były słodycze, smażone potrawy i inne bardziej kaloryczne produkty. Czy raczej ograniczała Pani się ilościowo i jakościowo?

      Usuń
    2. Witam!
      Od stycznia ograniczam się ilościowo i jakościowo.Smażonego nie jem od dawna.Słodycze były moja zmora,ale od kilku miesięcy jem sporadycznie i to zdrowe słodycze tj.ciastka owsiane(robię na podstawie Pani przepisu z róznymi wariacjami),szarlotkę na mące razowej bez cukru tylko z miodem,kawałek no max pasek gorzkiej czekolady.
      Mojej problemy w wagą zaczęły się rok temu,jak zakonczyłam karmienie dziecka piersią.Zaczęłam tyć i od 03.2015-07.2015 przytyłam 10kg(z 62kg na 72 kg :().Od stycznia 2016r ostro wzięłam się za sport(siłownia 4razy w tygodniu-chociaz jak chorowałam i /lub dzieci,to cały miesiąc nie bywałam)i za ograniczanie kaloryczności potraw.Od stycznia do marca 2016r schudłam ok 3,5-4kg różnie waga pokazuje.Uważam,że to tragicznie mało i już nie wiem co robić :)Jem tylko zdrowe rzeczy,słodycze tyle żeby przezyć,czasem piwko lub lampkawina mi sie trafi,ale sporadycznie od wielkiej okazji.

      Usuń
    3. Witaj,

      Najlepszym rozwiązaniem będzie założenie dzienniczka, w którym będziesz zapisywała wszystko (dosłownie wszystko) co jesz i pijesz w ciągu dnia. Wtedy dużo łatwiej wyłapać ewentualne błędy, których zwykle się nie dostrzega :)

      Pozdrawiam,
      Paulina

      Usuń
    4. Witaj!
      Dziękuję za odpowiedź-od dziś tak zrobię,jak piszesz,nawet kawę do mleka zapiszę i marchewke schrupaną :)Za tydzien napiszę jak mi poszło.
      Pozdrawiam!

      Usuń
  34. witam.
    A w przypadku hiperinsulemii, czy mogę wykluczyć miód, banana i daktyle, a zastąpić je np. syropem z agawy, mrożonymi truskawkami i suszonymi figami??? Czy pozostawić wszystko tak jak w przepisie, a treningi wieczorne wyrównają poziom insuliny????

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, możesz częściowo zamienić banana na inne dowolne owoce z niską zawartością cukru. Z daktyli i innych suszonych owoców można całkowicie zrezygnować - lepiej zamienić je na świeże (truskawki, jagody, maliny, borówki, wiśnie). Miód można zastąpić na syrop z agawy, ale generalnie ten też z bardzo ograniczonych ilościach (ma dużo fruktozy).

      Usuń
  35. Witam. Czy przy wzroście 174 i wadze 78kg ta dieta pozwoli mi zrzucić 4kg w ciągu miesiąca? Do tego ćwiczenia 50min co drugi dzień. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam!

      Nie mogę nic zagwarantować, ponieważ nie wiem jak odżywiała się Pani do tej pory, czy były jakieś diety odchudzające itd.

      Generalnie 1600 kcal to troszkę za mało. Sugerowałabym zacząć od 1800 kcal. Tempo odchudzania może być nieco wolniejsze (ok. 0,7 kg na tydzień biorąc pod uwagę idealne wyliczenia), ale nie spowoduje to spowolnienia przemiany materii.

      Usuń
  36. Dziękuje za odpowiedź :)
    Dotychczas starałam się odżywiać zdrowo, natomiast bylo to przeplatane jedzeniem 'normalnym', czyli smażonym, czasami fast diodami, no i słodyczami, gdyż nie przygotowywalam posiłków i po prostu jadlam to, co bylo pod ręką. Więc zdrowe śniadania i przekąski w tym wszystkim trochę się zatracily. Na ostatniej diecie byłam dokładnie rok temu i była to dieta 1300-1500 kalorii.

    OdpowiedzUsuń
  37. Czy problemem będzie zamienienie II śniadania z przekąską? W sensie na II śniadanie zjedzenie tego, co powinno być jako przekąska, a na przekąskę to co na II śniadanie

    OdpowiedzUsuń
  38. Witaj :)
    Bardzo cenię sobie Twój blog, często korzystam z przepisów, a teraz chciałabym skorzystać z jadłospisu.
    Mam 25 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, ale 3 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness (zumba, aerobox, itp.). Moim problemem jest słaba kondycja, mało siły i energii. Jeśli chodzi o ciało to typowy skinny-fat, w ubraniu wyglądam szczupło, ale mam dużą i obwisłą pupę, oponkę na brzuchu. Chciałabym nabrać energii oraz ujędrnić i wysmuklić ciało. Mogłabyś coś polecić? Nie wiem co jeszcze mogę zrobić, ile kalorii przyjmować i na czym się skupić.
    Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,

      Przede wszystkim regularna aktywność fizyczna:)
      Kalorycznie powinnaś jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, czyli ok. 2400 kcal.

      Usuń
    2. Dziękuję, tak zrobię! :)

      Usuń